我們在生活中、學(xué)習(xí)中、工作中甚至在休閑中都難免遇到一些煩心事,種種不順心的事像一座大山,影響我們的思路,心情,甚至令人抑郁、煩躁不安。下面是小編為您整理的關(guān)于自我調(diào)整心態(tài)的方法，希望對你有所幫助。

　　自我調(diào)整心理健康的三個方法

　　當(dāng)今社會環(huán)境下我們都會感覺到一點壓力，尤其當(dāng)心理出現(xiàn)亞健康狀態(tài)的話會影響到健康的，這就需要調(diào)整好自己的心理，當(dāng)然快速調(diào)整心理健康的方法是應(yīng)該了解的，下面主要給大家詳細(xì)介紹的就是調(diào)節(jié)心理健康主要方法?快速調(diào)整心理健康的三個方法。

　　1.勤鍛煉。調(diào)節(jié)心理健康主要就是應(yīng)該進行減壓和降低焦慮，最好的方法就是運動?？梢酝ㄟ^加入健身俱樂部、在臥室或車庫內(nèi)鍛煉，甚至還可以通過每天散一會步。運動分泌出來的內(nèi)酚酞可以讓人感覺到更快樂的，另外像是跑步、瑜伽、體操等均是身體可以做的運動。具體通過什么運動緩解還是應(yīng)根據(jù)愛人愛好而定。

　　2.常微笑。微笑和大笑都是立刻放松情緒的最佳途徑。為了調(diào)節(jié)心理健康建議大家應(yīng)該時刻保持微笑，這樣也是有助于心情調(diào)整的，當(dāng)然可以使得自己微笑的方法是很多的，看一部優(yōu)秀的電影或者明媚的陽光都能讓我們微笑，尤其多找朋友談天說地也是可以使得我們的心理更加健康的方法。

　　3.多聽音樂。傾聽音樂是一種放松減壓最好方式，也是一種可以使得心理更為健康的方法，事實證明各個年齡階段、各種收入水平的人群都是可以通過自己酷愛的音樂，使得自己的心理保持健康的，因此這個方法心理不健康的人群也是可以嘗試一下的。期間還可以跟著音樂一起唱出來或是跳起來。

　　關(guān)于心理自救小辦法

　　1、掌握一些自我安慰和自我放松的方法和技巧。例如：打球、鍛煉、瑜伽等等，多學(xué)做這些讓人能放松下來的活動。

　　2、睡一個美美的覺，很多負(fù)性情緒，通常會在一個踏實充實的睡眠后消失。

　　3、良性的自我暗示法，多去想想考試成功的事或工作成功的事情，想想自己具備的優(yōu)勢，可以告訴自己：我的價值是不可代替的!

　　4、食物可以緩解壓力和某些不適。如焦躁、心悸、失眠等情況出現(xiàn)后，可多吃豆類、五谷雜糧、蔬菜水果等食物，減少紅肉類的攝取，避免喝咖啡、濃茶、酒等刺激性飲料。少食辣椒、芥末、花椒、大蒜、蔥、姜等辛辣燥熱之物。

　　5、要建立一個心理支持系統(tǒng)包括：朋友、家人、心理咨詢?nèi)藛T等等。要善于找人傾述，得到一定的心理幫助。

　　調(diào)整心態(tài)的方法

　　第一，大頭針和便簽紙。煩躁、發(fā)怒等負(fù)面情緒都是心理垃圾，讓大頭針和便簽紙做你的垃圾桶吧。把想說的話比如抱怨、不滿等寫出來，釘在一個隱蔽的“情緒墻”上。發(fā)泄之后，不良情緒也會扔掉很多。最重要的是，每隔一段時間，滿滿的“情緒墻”就會自動提醒你，原來心里積累了這么多不快樂，真的應(yīng)該好好調(diào)整了。

　　第二，鮮花和綠植。生命的力量總是給人愉快的感受。遭到不順心的事，看看生長的鮮花、綠色植物，對著它們深呼吸，你的心情也會平靜很多。如果這還不解氣，那么可以摘幾片花瓣或一朵花、把它們埋起來，看著因為自己的怒氣無辜受傷的小花，相信你的心也會柔軟下來。

　　第三，菜譜或手工書。買一本喜歡的菜譜、或者手工制作書。生氣的時候?qū)W做一個菜、或者做做手工活，然后好好地欣賞、慢慢地品嘗自己的成果。一個人專注地做一件事時，壞情緒會不知不覺地被稀釋掉，而且內(nèi)心也會被小小的成就感所充盈。

　　第四，卡通漫畫。找本漫畫書，找個喜歡的卡通形象，臨摹一個可愛版的“郁悶”自畫像，貼在身邊顯眼的位置，看一會兒，你就會忍俊不禁。

　　第五，小游戲和可愛視頻。網(wǎng)絡(luò)上想找到這樣的東西并不難，心情煩躁時，和可愛的倉鼠玩一玩、把怪物當(dāng)成不良心情或不好的事情“打一打”，或者看看出糗的憨豆先生等，既能分散注意力，又能增添樂趣。

　　調(diào)整心態(tài)的方法

　　放松是心理治療的有效手段。當(dāng)你累了，學(xué)會休息。休息不是簡單的睡覺或不學(xué)習(xí)，而是一種精神和身體的有效調(diào)節(jié)。例如，當(dāng)你累了，出去玩，看電影放松自己。我們應(yīng)該有一個有規(guī)律的生活，工作與休息相結(jié)合。我們不應(yīng)該用自己的興趣、熱情甚至沖動來對待學(xué)習(xí)和生活。當(dāng)遇到困難和挫折時，我們應(yīng)該繼續(xù)保持寬容、大度和自我安慰，這樣我們才能盡快走出困境，達(dá)到心理平衡、情緒安慰和消除疲勞的目的。

　　心理治療調(diào)整

　　心理學(xué)家已經(jīng)證明，不良的心態(tài)就像病毒和細(xì)菌一樣具有傳染性。另一方面，意圖心理也具有相互感染和鼓勵的功能。有很多方法可以通過心理治療來調(diào)整心理。其中一些可以被監(jiān)獄使用。

　　幽默的監(jiān)管

　　幽默是一種令人不快的混合物和潤滑劑。它可以改善人們的不良心態(tài)，使他們的情緒“化陰為清”，或化怒為喜或化淚為笑。幽默源于理性的機智，就像撫慰心理一樣，是一種高層次的心理防御。它可以達(dá)到增強或放松人際關(guān)系的目的，促進人們的溝通和理解。幽默療法不僅適用于精神疾病，而且適用于許多其他疾病。因為幽默是思想、情感、精神欲望和心理能量的釋放，它能使人快樂、興奮、樂觀、豁達(dá)，使人體機能處于最佳狀態(tài)，增強人體對細(xì)菌和病毒的免疫力。幽默療法的目的是通過笑來調(diào)節(jié)精神狀態(tài)。笑之所以能治病，是因為它能有效地調(diào)節(jié)情緒的穩(wěn)定性。在良好情緒的影響下，可以改善身體各系統(tǒng)的功能，提高藥物的療效。

　　洗滌的監(jiān)管

　　疏導(dǎo)療法就是毫無保留地表達(dá)內(nèi)心的不快，釋放負(fù)面情緒，釋放身體的負(fù)擔(dān)。它是一種持續(xù)的心理平衡。

　　忘記監(jiān)管

　　在現(xiàn)實生活中，人們往往由于各種不利因素造成心理壓力。如果心理壓力達(dá)到難以承受的程度，就稱為“心理飽和”。心理飽和是一種不穩(wěn)定因素，大多數(shù)自殺是由心理飽和引起的。為了避免心理飽和，遺忘療法是必要的。

　　調(diào)整心態(tài)的方法

　　1. 首先是食譜或手冊。買一本你最喜歡的食譜或手工書。當(dāng)你生氣的時候，學(xué)會做菜或做手工，然后慢慢享受你的成就。當(dāng)一個人專注于做某件事時，壞情緒會在不知不覺中被沖淡，心中會充滿一點成就感。

　　2. 第二，別針和便條紙。易怒、生氣等負(fù)面情緒是精神垃圾。讓別針和便利貼成為你的垃圾桶。寫下你想說的話，比如抱怨和不滿，然后把它釘在隱藏的“情緒墻”上。發(fā)泄之后，很多不好的情緒都會被丟掉。最重要的是，每隔一段時間，一堵完整的“情緒墻”會自動提醒你，你已經(jīng)在心中積累了太多的不快，所以你真的需要做出良好的調(diào)整。

　　3.第三,卡通。找一本漫畫書，找一個你最喜歡的卡通形象，復(fù)制一個可愛版的“抑郁”自畫像，然后把它貼在你周圍顯眼的地方。過一會兒，你就會笑了。

　　4. 第四，花卉和綠色植物。生活的力量總是令人愉快的。當(dāng)你遇到不愉快的事情時，看看正在生長的花朵和綠色的植物。深呼吸，你的心情就會平靜下來。如果這還不能緩解氣，那么你可以摘幾片花瓣或一朵花來埋葬它們，看看那些因你的憤怒而無辜受傷的花，相信你的心也會變軟。

　　5. 第五，小游戲和可愛的視頻。在網(wǎng)上找到這樣的東西并不難。當(dāng)你不開心的時候，你可以和可愛的倉鼠玩耍，把怪物當(dāng)成壞心情或者壞事情，或者看著尷尬的憨豆先生，這不僅可以分散你的注意力，還可以增加樂趣。