我們?cè)谏钪?、學(xué)習(xí)中、工作中甚至在休閑中都難免遇到一些煩心事,種種不順心的事像一座大山,影響我們的思路,心情,甚至令人抑郁、煩躁不安。下面是小編為您整理的關(guān)于自我調(diào)整心態(tài)的方法，希望對(duì)你有所幫助。

　　自我調(diào)整心理健康的三個(gè)方法

　　當(dāng)今社會(huì)環(huán)境下我們都會(huì)感覺(jué)到一點(diǎn)壓力，尤其當(dāng)心理出現(xiàn)亞健康狀態(tài)的話(huà)會(huì)影響到健康的，這就需要調(diào)整好自己的心理，當(dāng)然快速調(diào)整心理健康的方法是應(yīng)該了解的，下面主要給大家詳細(xì)介紹的就是調(diào)節(jié)心理健康主要方法?快速調(diào)整心理健康的三個(gè)方法。

　　1.勤鍛煉。調(diào)節(jié)心理健康主要就是應(yīng)該進(jìn)行減壓和降低焦慮，最好的方法就是運(yùn)動(dòng)?？梢酝ㄟ^(guò)加入健身俱樂(lè)部、在臥室或車(chē)庫(kù)內(nèi)鍛煉，甚至還可以通過(guò)每天散一會(huì)步。運(yùn)動(dòng)分泌出來(lái)的內(nèi)酚酞可以讓人感覺(jué)到更快樂(lè)的，另外像是跑步、瑜伽、體操等均是身體可以做的運(yùn)動(dòng)。具體通過(guò)什么運(yùn)動(dòng)緩解還是應(yīng)根據(jù)愛(ài)人愛(ài)好而定。

　　2.常微笑。微笑和大笑都是立刻放松情緒的最佳途徑。為了調(diào)節(jié)心理健康建議大家應(yīng)該時(shí)刻保持微笑，這樣也是有助于心情調(diào)整的，當(dāng)然可以使得自己微笑的方法是很多的，看一部?jī)?yōu)秀的電影或者明媚的陽(yáng)光都能讓我們微笑，尤其多找朋友談天說(shuō)地也是可以使得我們的心理更加健康的方法。

　　3.多聽(tīng)音樂(lè)。傾聽(tīng)音樂(lè)是一種放松減壓最好方式，也是一種可以使得心理更為健康的方法，事實(shí)證明各個(gè)年齡階段、各種收入水平的人群都是可以通過(guò)自己酷愛(ài)的音樂(lè)，使得自己的心理保持健康的，因此這個(gè)方法心理不健康的人群也是可以嘗試一下的。期間還可以跟著音樂(lè)一起唱出來(lái)或是跳起來(lái)。

　　關(guān)于心理自救小辦法

　　1、掌握一些自我安慰和自我放松的方法和技巧。例如：打球、鍛煉、瑜伽等等，多學(xué)做這些讓人能放松下來(lái)的活動(dòng)。

　　2、睡一個(gè)美美的覺(jué)，很多負(fù)性情緒，通常會(huì)在一個(gè)踏實(shí)充實(shí)的睡眠后消失。

　　3、良性的自我暗示法，多去想想考試成功的事或工作成功的事情，想想自己具備的優(yōu)勢(shì)，可以告訴自己：我的價(jià)值是不可代替的!

　　4、食物可以緩解壓力和某些不適。如焦躁、心悸、失眠等情況出現(xiàn)后，可多吃豆類(lèi)、五谷雜糧、蔬菜水果等食物，減少紅肉類(lèi)的攝取，避免喝咖啡、濃茶、酒等刺激性飲料。少食辣椒、芥末、花椒、大蒜、蔥、姜等辛辣燥熱之物。

　　5、要建立一個(gè)心理支持系統(tǒng)包括：朋友、家人、心理咨詢(xún)?nèi)藛T等等。要善于找人傾述，得到一定的心理幫助。

　　調(diào)整心態(tài)的方法

　　第一，大頭針和便簽紙。煩躁、發(fā)怒等負(fù)面情緒都是心理垃圾，讓大頭針和便簽紙做你的垃圾桶吧。把想說(shuō)的話(huà)比如抱怨、不滿(mǎn)等寫(xiě)出來(lái)，釘在一個(gè)隱蔽的“情緒墻”上。發(fā)泄之后，不良情緒也會(huì)扔掉很多。最重要的是，每隔一段時(shí)間，滿(mǎn)滿(mǎn)的“情緒墻”就會(huì)自動(dòng)提醒你，原來(lái)心里積累了這么多不快樂(lè)，真的應(yīng)該好好調(diào)整了。

　　第二，鮮花和綠植。生命的力量總是給人愉快的感受。遭到不順心的事，看看生長(zhǎng)的鮮花、綠色植物，對(duì)著它們深呼吸，你的心情也會(huì)平靜很多。如果這還不解氣，那么可以摘幾片花瓣或一朵花、把它們埋起來(lái)，看著因?yàn)樽约旱呐瓪鉄o(wú)辜受傷的小花，相信你的心也會(huì)柔軟下來(lái)。

　　第三，菜譜或手工書(shū)。買(mǎi)一本喜歡的菜譜、或者手工制作書(shū)。生氣的時(shí)候?qū)W做一個(gè)菜、或者做做手工活，然后好好地欣賞、慢慢地品嘗自己的成果。一個(gè)人專(zhuān)注地做一件事時(shí)，壞情緒會(huì)不知不覺(jué)地被稀釋掉，而且內(nèi)心也會(huì)被小小的成就感所充盈。

　　第四，卡通漫畫(huà)。找本漫畫(huà)書(shū)，找個(gè)喜歡的卡通形象，臨摹一個(gè)可愛(ài)版的“郁悶”自畫(huà)像，貼在身邊顯眼的位置，看一會(huì)兒，你就會(huì)忍俊不禁。

　　第五，小游戲和可愛(ài)視頻。網(wǎng)絡(luò)上想找到這樣的東西并不難，心情煩躁時(shí)，和可愛(ài)的倉(cāng)鼠玩一玩、把怪物當(dāng)成不良心情或不好的事情“打一打”，或者看看出糗的憨豆先生等，既能分散注意力，又能增添樂(lè)趣。

　　調(diào)整心態(tài)的方法

　　放松是心理治療的有效手段。當(dāng)你累了，學(xué)會(huì)休息。休息不是簡(jiǎn)單的睡覺(jué)或不學(xué)習(xí)，而是一種精神和身體的有效調(diào)節(jié)。例如，當(dāng)你累了，出去玩，看電影放松自己。我們應(yīng)該有一個(gè)有規(guī)律的生活，工作與休息相結(jié)合。我們不應(yīng)該用自己的興趣、熱情甚至沖動(dòng)來(lái)對(duì)待學(xué)習(xí)和生活。當(dāng)遇到困難和挫折時(shí)，我們應(yīng)該繼續(xù)保持寬容、大度和自我安慰，這樣我們才能盡快走出困境，達(dá)到心理平衡、情緒安慰和消除疲勞的目的。

　　心理治療調(diào)整

　　心理學(xué)家已經(jīng)證明，不良的心態(tài)就像病毒和細(xì)菌一樣具有傳染性。另一方面，意圖心理也具有相互感染和鼓勵(lì)的功能。有很多方法可以通過(guò)心理治療來(lái)調(diào)整心理。其中一些可以被監(jiān)獄使用。

　　幽默的監(jiān)管

　　幽默是一種令人不快的混合物和潤(rùn)滑劑。它可以改善人們的不良心態(tài)，使他們的情緒“化陰為清”，或化怒為喜或化淚為笑。幽默源于理性的機(jī)智，就像撫慰心理一樣，是一種高層次的心理防御。它可以達(dá)到增強(qiáng)或放松人際關(guān)系的目的，促進(jìn)人們的溝通和理解。幽默療法不僅適用于精神疾病，而且適用于許多其他疾病。因?yàn)橛哪撬枷?、情感、精神欲望和心理能量的釋放，它能使人快?lè)、興奮、樂(lè)觀(guān)、豁達(dá)，使人體機(jī)能處于最佳狀態(tài)，增強(qiáng)人體對(duì)細(xì)菌和病毒的免疫力。幽默療法的目的是通過(guò)笑來(lái)調(diào)節(jié)精神狀態(tài)。笑之所以能治病，是因?yàn)樗苡行У卣{(diào)節(jié)情緒的穩(wěn)定性。在良好情緒的影響下，可以改善身體各系統(tǒng)的功能，提高藥物的療效。

　　洗滌的監(jiān)管

　　疏導(dǎo)療法就是毫無(wú)保留地表達(dá)內(nèi)心的不快，釋放負(fù)面情緒，釋放身體的負(fù)擔(dān)。它是一種持續(xù)的心理平衡。

　　忘記監(jiān)管

　　在現(xiàn)實(shí)生活中，人們往往由于各種不利因素造成心理壓力。如果心理壓力達(dá)到難以承受的程度，就稱(chēng)為“心理飽和”。心理飽和是一種不穩(wěn)定因素，大多數(shù)自殺是由心理飽和引起的。為了避免心理飽和，遺忘療法是必要的。

　　調(diào)整心態(tài)的方法

　　1. 首先是食譜或手冊(cè)。買(mǎi)一本你最喜歡的食譜或手工書(shū)。當(dāng)你生氣的時(shí)候，學(xué)會(huì)做菜或做手工，然后慢慢享受你的成就。當(dāng)一個(gè)人專(zhuān)注于做某件事時(shí)，壞情緒會(huì)在不知不覺(jué)中被沖淡，心中會(huì)充滿(mǎn)一點(diǎn)成就感。

　　2. 第二，別針和便條紙。易怒、生氣等負(fù)面情緒是精神垃圾。讓別針和便利貼成為你的垃圾桶。寫(xiě)下你想說(shuō)的話(huà)，比如抱怨和不滿(mǎn)，然后把它釘在隱藏的“情緒墻”上。發(fā)泄之后，很多不好的情緒都會(huì)被丟掉。最重要的是，每隔一段時(shí)間，一堵完整的“情緒墻”會(huì)自動(dòng)提醒你，你已經(jīng)在心中積累了太多的不快，所以你真的需要做出良好的調(diào)整。

　　3.第三,卡通。找一本漫畫(huà)書(shū)，找一個(gè)你最喜歡的卡通形象，復(fù)制一個(gè)可愛(ài)版的“抑郁”自畫(huà)像，然后把它貼在你周?chē)@眼的地方。過(guò)一會(huì)兒，你就會(huì)笑了。

　　4. 第四，花卉和綠色植物。生活的力量總是令人愉快的。當(dāng)你遇到不愉快的事情時(shí)，看看正在生長(zhǎng)的花朵和綠色的植物。深呼吸，你的心情就會(huì)平靜下來(lái)。如果這還不能緩解氣，那么你可以摘幾片花瓣或一朵花來(lái)埋葬它們，看看那些因你的憤怒而無(wú)辜受傷的花，相信你的心也會(huì)變軟。

　　5. 第五，小游戲和可愛(ài)的視頻。在網(wǎng)上找到這樣的東西并不難。當(dāng)你不開(kāi)心的時(shí)候，你可以和可愛(ài)的倉(cāng)鼠玩耍，把怪物當(dāng)成壞心情或者壞事情，或者看著尷尬的憨豆先生，這不僅可以分散你的注意力，還可以增加樂(lè)趣。