如果自卑、內(nèi)向、社交恐懼，感覺自己一無是處，怎么辦？

世界上沒有一個(gè)人是一無是處，每個(gè)人都有他存在的意義，不管現(xiàn)在自己是作為孩子，父母還是其他的角色，在這個(gè)多彩的社會(huì)當(dāng)中，自己無論做的哪一件對(duì)別人有益的事情，都是值得表揚(yáng)的，都能說明你的存在是有意義的。

一、給自己積極的暗示

積極的暗示對(duì)于提升一個(gè)人的自信心是非常重要，要時(shí)刻告訴自己，自己是獨(dú)一無二的，自己是最棒的，時(shí)間長(zhǎng)了，自信心也許會(huì)有所提升。另外，不要把自己和別人進(jìn)行對(duì)比，畢竟每個(gè)人的追求不一樣，時(shí)間和精力也不一樣。把自己計(jì)劃的事情做好，就是一種成功。

二、不要給自己壓力太多

有的人會(huì)對(duì)自己要求很苛刻，是一個(gè)非常典型的完美主義者，他想要自己在任何方面都要比別人強(qiáng)。每件事都做到完美。當(dāng)自己有一點(diǎn)做的不好的時(shí)候。自卑心理就會(huì)由此而產(chǎn)生，你要相信，世界上沒有一個(gè)是十全十美的人，總會(huì)有一些事情無法完成，把一件事情做好就是成功。簡(jiǎn)單的來說，放過自己，也是一種解脫。

三、從簡(jiǎn)單事情中給自己自信

多做一些簡(jiǎn)單易完成的事情，從中獲得自信感和滿足感。另外，可以告訴身邊的人。多去夸獎(jiǎng)和鼓勵(lì)自己，有時(shí)候他人的一句話，。就能讓我們開心、快樂和自信。多去跟朋友交流，從交流中減少自己的焦慮和自卑感。當(dāng)你第一次把一些話說出來以后，下一次自然而然的。就能夠表達(dá)出來。

不要自卑，不要焦慮，更不能感覺自己是一無是處。因?yàn)槿魏稳硕紩?huì)有優(yōu)點(diǎn)，只是你還沒有發(fā)現(xiàn)。一定好好地生活，珍惜自己身邊的人，珍惜那些愛自己的人，享受自己擁有的幸福。

社恐又自卑怎么辦？

之所以這樣，是因?yàn)槟阏J(rèn)為自己自卑社恐，不擅長(zhǎng)和人交往，而后拒絕一切的社交活動(dòng)，缺乏社交的經(jīng)驗(yàn)，社交表現(xiàn)糟糕，最后得到負(fù)面反饋，就會(huì)更加難過，認(rèn)為自己自卑社恐不擅長(zhǎng)交往。所以我們要告訴自己，專注于自己的事情不代表不擅長(zhǎng)社交，喜歡安靜不代表社恐，經(jīng)常反思檢討自己不代表自卑，消極悲觀是因?yàn)楝F(xiàn)實(shí)而不是自己抑郁，你只有先把自己的認(rèn)知矯正過來，你才能更加正視自己，改善自己。

社恐內(nèi)向怎么辦？

對(duì)于社交恐懼建議自身一定要積極的進(jìn)行調(diào)整，平時(shí)可以主動(dòng)的，循序漸進(jìn)的參加一些戶外社交活動(dòng)或者團(tuán)體運(yùn)動(dòng)，慢慢緩解社交恐懼的現(xiàn)象，另外平時(shí)一定要主動(dòng)的跟他人進(jìn)行溝通交流，敢于表達(dá)內(nèi)心的想法，平時(shí)培養(yǎng)一些愛好，多做一些自己比較擅長(zhǎng)的事情，增加自信心。這里有5個(gè)方法，可以幫助內(nèi)向者進(jìn)行有效的社交活動(dòng)。

1.提前準(zhǔn)備

不打無準(zhǔn)備之戰(zhàn)。

內(nèi)向的人雖然話不是很多，但是普遍都很擅長(zhǎng)思考與計(jì)劃。

這對(duì)于人際交往而言，卻是一個(gè)先天的優(yōu)勢(shì)。

在對(duì)話之前，你可以花點(diǎn)時(shí)間，提前對(duì)對(duì)話進(jìn)行一個(gè)預(yù)演。比如說，如何開啟對(duì)話，對(duì)話的目的是什么，你想問什么樣的問題……

你可以在腦海里簡(jiǎn)單地過一下，讓自己對(duì)于即將開始的對(duì)話有一個(gè)大致的框架。

大多數(shù)情況下，像這樣的提前準(zhǔn)備，會(huì)讓你在對(duì)話真正開始的時(shí)候，能夠始終把握對(duì)話的主動(dòng)權(quán)，從而引導(dǎo)整場(chǎng)談話。

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2.找個(gè)人陪你去

當(dāng)跟陌生人交談的時(shí)候，內(nèi)向的人總是或多或少的有點(diǎn)緊張。結(jié)果對(duì)話的時(shí)候腦子里一片空白，就算是你已經(jīng)提前做好了準(zhǔn)備，想不起來，也還是白搭。

所以，你可以找個(gè)朋友陪你一起去對(duì)話。一方面有個(gè)熟悉的朋友在場(chǎng)，可以減少你的緊張；另一方面，他可以在對(duì)話陷入僵局的時(shí)候，幫忙救一下場(chǎng)。

你會(huì)發(fā)現(xiàn)，當(dāng)有個(gè)人在你身邊的時(shí)候，在溝通交流的時(shí)候你會(huì)自然許多，也不容易卡殼。

這比自己?jiǎn)为?dú)面對(duì)要好很多。

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3.微笑

微笑代表著友善與關(guān)懷，它有一種神奇的力量，會(huì)帶給人溫暖。

拿破侖·希爾曾說過：“真誠(chéng)的微笑，其效用如同神奇的按鈕，能立即接通他人友善的感情，因?yàn)樗诟嬖V對(duì)方：我喜歡你，我愿意做你的朋友。同時(shí)也在說：我認(rèn)為你也會(huì)喜歡我的?！?/p>

微笑是一個(gè)最簡(jiǎn)單，但是也是最有用的一個(gè)社交工具。

在你還沒有開口說話前，微笑可以使對(duì)方放下防備，并對(duì)你留下一個(gè)好的印象。

內(nèi)向者與外向者一個(gè)最大的區(qū)別就是，內(nèi)向者并沒有充分利用微笑這一工具。

但是，只要你意識(shí)到這個(gè)問題，并且有意識(shí)地加以訓(xùn)練，你會(huì)發(fā)現(xiàn)微笑是一個(gè)極其容易上手且有效的溝通技巧。

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4.表現(xiàn)出自信

無論在哪里，都要認(rèn)為自己是最受歡迎的人。哪怕是自己騙自己，也會(huì)讓你在對(duì)話的過程中有不一樣的表現(xiàn)。

請(qǐng)記住：社交場(chǎng)合中的每個(gè)人，跟你都是一樣的：他們也可能會(huì)對(duì)社交活動(dòng)感到緊張。

如果你能夠邁出第一步，主動(dòng)去接觸對(duì)方，他們內(nèi)心里一定會(huì)很感謝你的。

內(nèi)向者普遍有這么一個(gè)傾向，他們擔(dān)心自己如果在社交場(chǎng)合表現(xiàn)得過于積極主動(dòng)，會(huì)惹人討厭。

但實(shí)際情況正好相反。

所以，自信一點(diǎn)，積極主動(dòng)一點(diǎn)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)社交活動(dòng)并沒有你想象中的那么可怕。

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5.談話過程中保持專注

一旦你成功開啟和別人的談話，在交談的過程中保持專注是很有必要的。

你應(yīng)該專注于此時(shí)此刻，而不是在聽對(duì)方講話的同時(shí)，還在為下一個(gè)人的對(duì)話做計(jì)劃。

這關(guān)系到社交禮儀，也關(guān)系到別人如何看你。

如果你在談話的過程中，對(duì)于對(duì)方的講話并沒有聽進(jìn)去，對(duì)方一定是會(huì)注意到的。他們很可能會(huì)覺得你并不是一個(gè)好的交談對(duì)象，進(jìn)而草草結(jié)束對(duì)話。

而相反，如果你在談話的過程中始終保持注意力，對(duì)方會(huì)欣賞你的態(tài)度與行為，自然也愿意與你多說一點(diǎn)東西，也愿意與你更進(jìn)一步地打交道。

如何改變自己的內(nèi)向、社交恐懼癥？

第一，一定要去做自己害怕的事情，做一件少一件，很快你就會(huì)看見那些模糊的恐懼，全都會(huì)具體的浮現(xiàn)，其中多半都只不過是沒上箭的弦，從現(xiàn)在起做一年，每周好好做一件，不知不覺你的心態(tài)就會(huì)變得吊炸天，不再恐懼什么未知，什么要臉不要臉，無論誰看你，都會(huì)覺得你見過大場(chǎng)面。

第二，力所能及去做關(guān)心別人的事情。小到給同事主動(dòng)遞個(gè)紙巾開個(gè)瓶，大到組織或者參與各種社會(huì)公益，除了借朋友money，關(guān)心什么都可以。從現(xiàn)在起做一年，每周好好做一件，不知不覺你就會(huì)把別人裝在心里面，心里裝著別人的人，不但更有擔(dān)當(dāng)，而且會(huì)更有價(jià)值感，也會(huì)更有情商。

第三，一定要開始鍛煉，鍛煉身體的重要性遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過了一切，它帶來的長(zhǎng)期價(jià)值遠(yuǎn)不在你想的那些。除了身體健康少花錢，還有以下幾方面，一是精力，它能提高你做事的持久性；二是腦力，它能大幅提升你的專注力；三是心力，它會(huì)讓你更加自信有底氣；四是魅力，他是你自律人格的證明。從現(xiàn)在起做一年，開始有氧運(yùn)動(dòng)，先跑跑步、跳跳操都可以，目標(biāo)盡可能定低，每天一公里 你就排全國(guó)前1%，鍛煉這件事很容易就可以把別人比下去。

第四，一定要開始實(shí)踐、實(shí)踐、實(shí)踐，重要的事說三遍。光學(xué)不練是大多數(shù)人焦慮的根源，學(xué)的多不去做，沒有一件事干成，最終結(jié)果就是變成一個(gè)高認(rèn)知窮人。知識(shí)是灌進(jìn)去的，智慧是長(zhǎng)出來的，實(shí)踐就是這個(gè)過程中唯一的轉(zhuǎn)化者，沒有去實(shí)踐的認(rèn)知根本就不是你的，只會(huì)讓你高估自己，把自己作死了。從現(xiàn)在起做一年，一周做一個(gè)新實(shí)踐。

這個(gè)新實(shí)踐就來自本周新認(rèn)知里面，對(duì)每個(gè)認(rèn)知的實(shí)踐都要長(zhǎng)期更迭，更迭一年，這個(gè)實(shí)踐才能扎在心里面。世上絕對(duì)不存在任何速成的方法，如果有，就是個(gè)例或者幸存者偏差，越早徹底接受這個(gè)現(xiàn)實(shí)，越早變強(qiáng)大，總想速成的人，最終只會(huì)辜負(fù)了年華。

自卑又社恐怎么辦？

自卑又社恐怎么辦：

1、選擇友善的人交往

友善的人比擬懂得如何尊重一個(gè)人，我們也比擬容易從他們那里取得認(rèn)可，進(jìn)而樹立起我們的社交自信。

2、本人演練社交情形

經(jīng)常本人在腦海中預(yù)演，或者把板凳，桌子等當(dāng)成生疏人停止社交演練。次數(shù)多了，時(shí)間久了，效果就明顯了。

3、關(guān)注社交

自身

將留意力轉(zhuǎn)移到怎樣才干表達(dá)分明本人的意義，怎樣才干開掘?qū)Ψ降挠悬c(diǎn)等事情上來，這樣就可以自然沉著了。

4、不刻意迎合

壓制本人，迎合他人和外界的做法并不可取。

一方面，這樣的方式讓對(duì)方無法理解到真實(shí)的我們，另一方面，也會(huì)給本人帶來很大的心理壓力，讓本人排擠社交活動(dòng)。

5、恰當(dāng)?shù)姆潘?/p>

這樣做可以緩解心理的恐懼感。將兩腳平穩(wěn)站立，悄悄地把腳尖踮起，堅(jiān)持幾秒鐘，然后放下，同時(shí)，邊做有節(jié)拍的深呼吸邊數(shù)數(shù)，這樣做二到三組，每組三十下，普通就能緩解心理恐懼。

6、接納并信任本人

社交恐懼癥在某種水平上是不能承受本人的一種表現(xiàn)。從如今開端，中止對(duì)本人的挑剔，批判，責(zé)難，也不要以恐懼就逃竄。要曉得，假如本人都不信任本人，那么這個(gè)世界上還有誰會(huì)信任你呢？

7、讓本人有事做

心理學(xué)家以為，雙手空空會(huì)讓人的社交恐懼感增加，而手里握著東西可以給人一定水平的平安感。

8、試著看著他人眼睛說話

眼睛是人心靈的窗戶，假如可以勇于直視別人的眼睛，也就相當(dāng)于勇于敞開心靈與人交流。開端時(shí)，不斷盯著他人的眼睛，覺得可能會(huì)比擬為難，當(dāng)我們能夠給本人一些心理暗示，比方：即便看著他的眼睛，他也不會(huì)咬我一口。又或者當(dāng)成一個(gè)本人的小游戲：我就這么盯著他看，看他會(huì)有怎樣的反響。

9、不給本人施加壓力

不要為了變得有趣，詼諧或是善談而感到有一定的壓力，其實(shí)做最正常、自然的本人是最好的選擇。這就是為了成為某種人的壓力從而加劇了社交焦慮和害怕。

你的終身中搞定了無數(shù)說話，你的下一個(gè)也不過是小小的考驗(yàn)而已。你無須成為整個(gè)聚會(huì)的生命所在。做最好的本人，說出本人的想法，當(dāng)你必需要發(fā)表意見時(shí)。假如你無需說話，也別感到壓力，冷靜下來，玩得開心就好。

10、別假想

別

總是假想人們會(huì)對(duì)你評(píng)頭論足，大局部人主要關(guān)懷他們本人和他們四周的事物，他們沒時(shí)間拿你的行為消遣。記住這點(diǎn)，假設(shè)你整篇文章什么也沒記住，那就記住這一點(diǎn)：只需是人都會(huì)偶然笨手笨腳。