幫你克服焦慮癥的7本勵志書籍

在這個快節(jié)奏的時代，大家免不了承受焦慮的困擾。讀完這7本中的任何一本，你會發(fā)現(xiàn)，緩解焦慮比你想得容易，也許就在讀完的那一刻，你會瞬間獲得心靈的平靜與解脫。

　 　- 1 -《焦慮的意義》

羅洛·梅

豆瓣評分：8.5分

(366人評價)

內(nèi)容簡介| 一代心理學(xué)大師羅洛·梅檢視了不同的焦慮理論，從哲學(xué)、生物學(xué)、心理學(xué)、文化學(xué)等多角度分析了焦慮發(fā)生的心理本質(zhì)及其積極意義。

三句話等于讀過這本書

1.欲望帶來焦慮，而避免焦慮，要么欲望得逞，要么欲望閹割。

2.完整的自我人格奠基于個人面對焦慮，以及雖有焦慮依然前行的能力。

3.自由是個人在每個存在的瞬間創(chuàng)造自我人格的能力。

　 　- 2 -《身份的焦慮》

阿蘭·德波頓

豆瓣評分：8.2分

(5975人評價)

內(nèi)容簡介| 一本解惑之書，不深不淺，剛剛好。為現(xiàn)代人解讀了“身份”的前世今生，以及我們?yōu)槭裁磿椤吧矸荨倍箲]。為什么我們渴望得到別人的認同?是什么讓我們變得“勢利”?對于金錢和時尚的'欲望之壑為何總也填不滿?我們到底怎樣才能克服這種身份的焦慮呢?

三句話等于讀過這本書

1.其他人的眼光就是個屁。

2.阿蘭·德波頓掌勺的心靈雞湯，治療時代病，藥到病除，多吃不胖。

3.各種焦慮和釋懷都是源于比較。

　 　- 3 -《當(dāng)下的力量》

?？斯亍ね欣?/p>

豆瓣評分：8.4

(5480人評價)

內(nèi)容簡介| 我們一直都處在“思維”的控制下，生活在對時間的永恒焦慮中。我們無法控制自己的大腦，淪為“強迫性思維”的奴隸。然而通過向當(dāng)下臣服，我們才能找到力量的源泉，發(fā)現(xiàn)平和與寧靜的入口。在那里，我們便放下焦慮和壓力，獲得內(nèi)在的智慧和真正的喜悅。

三句話等于讀過這本書

1.向已發(fā)生的事實和當(dāng)下的情緒臣服，不抱怨、不批判。

2.緊握當(dāng)下的力量，其他都是魔鬼。

3.覺醒的開端是跳出思維的陷阱。

　 　- 4 -《生命之書》

克里希那穆提

豆瓣評分：8.8

(2233人評價)

內(nèi)容簡介| 你可曾安靜地坐著，不專注于任何事物，也不費勁地集中注意力，而是非常安詳?shù)刈?這時你會聽到各式各樣的聲音，會聽到遠處的喧鬧聲以及近在咫尺的細微聲響。這意味著你把所有的聲音都聽進去了。你會發(fā)現(xiàn)自己的心在不強求的情況下產(chǎn)生了驚人的轉(zhuǎn)變。

三句話等于讀過這本書

1.你為什么只想做書本的學(xué)生，而不想做人生的門徒?

2.一個總想依賴的心是不可能自由的。

3.執(zhí)著就是一種自我沉溺或自我欺騙。

　 　- 5 -《真實的幸?！?

馬丁·塞利格曼

豆瓣評分：8.3

(1105人評價)

內(nèi)容簡介| 本書告訴我們，為何我們會有幸福覺?誰會有很多的幸福感?如何能在生活中建立持久的幸福感?本書包含眾多的測試，幫助你深入了解自己的幸福感以及自己突出的優(yōu)勢。

三句話等于讀過這本書

1.基因并不能主宰我們的快樂。

2.自由意志比外在環(huán)境，對于快樂有更大影響。

3.快樂與否，個人能夠改變的，往往比不能夠改變的還要多。

　 　- 6 -《痊愈的本能》

大衛(wèi)·塞爾旺·施萊伯

豆瓣評分：8.5

(230人評價)

內(nèi)容簡介| 我們的身體跟大自然一樣，具有自我痊愈的本能，它需要人們?nèi)チ私夂桶l(fā)掘。本書的七種自然療法有一個共同的目標(biāo)幫助我們發(fā)現(xiàn)并喚醒內(nèi)在的痊愈本能，醫(yī)治自己的情緒，享受身心健康、愉悅的生活。

三句話等于讀過這本書

1.我們可以通過調(diào)理身體來調(diào)節(jié)情緒。

2.愛是一種生物需要。

3.壓力管理也好，情緒掌控也好，最根本和最有效的方法是社會關(guān)系的經(jīng)營、管理和調(diào)節(jié)。

- 7 -《心靈的七種兵器》

武志紅

豆瓣評分：8.5

(1759人評價)

內(nèi)容簡介| 西方許多哲人都說過，不必抵觸“靈魂的黑夜”，相反應(yīng)該擁抱它，當(dāng)你做到全然地擁抱“靈魂的黑夜”時，它便給你巨大的能量。這本書幫助你接受自己的“壞我”，從所謂的負面情緒中汲取力量。

三句話等于讀過這本書

1.感謝自己的不完美，自己才是自己問題的答案。

2.壞情緒不是你的敵人，相反，你可以從其中汲取能量。

3.誠實地面對自己的感受，尊重并信任它，接受已發(fā)生的事情，再擁抱自由。

可以緩解焦慮的書籍

我六月份焦慮驚恐首次發(fā)作，每天生活在極度的恐懼和焦慮中，我嘗試了很多辦法來自救，其中讀書帶給我很大能量，現(xiàn)在分享給你希望能對你有所幫助。

第一本 一行禪師寫的《正念的奇跡》，患病期間我聽樊登讀書得知的這本書，教導(dǎo)我們觀察自己的呼吸保持正念地做每一件事，對緩解焦慮有很大幫助。

接下來是第二本書《森田療法》，這是日本的著名的心理醫(yī)生森田正馬先生創(chuàng)立的療法，森田正馬先生少年時期也患有嚴(yán)重的焦慮癥，后來經(jīng)過這個療法痊愈了。核心意義就是：順其自然，為所當(dāng)為。

第三本書是世界著名的內(nèi)觀禪修大師 葛印卡教授的書《內(nèi)觀》，書中教我們怎樣正確看待宇宙萬物，探尋生命的本質(zhì)，學(xué)習(xí)內(nèi)在觀察自己，也就是冥想。

當(dāng)人們能夠正視自己的內(nèi)心，不再抗拒無常，焦慮自然而然就會消失。

這7本書，幫你走出焦慮、抑郁、充滿陽光！

昨天在讀書群分享了萬維鋼的《你有你的計劃，世界另有計劃》。

這是我最近在看的一本書，想分享其中一點比較有意思的。

先說說看這本書讓我馬上聯(lián)想到的是另一本書 ——《人性的弱點》。

這本書中

第八章：走出孤獨猶豫的人生

第九章：不要為工作和金錢煩惱

第十章：防止疲勞，永葆青春

作者戴爾·卡耐基寫于1937年的，第一本成功勵志書籍，里面提供了很好的方法幫助我們解決這些問題。

我不得不佩服卡耐基驚人的遠見力，因為寫的內(nèi)容其實都能夠用科學(xué)去解釋。

這個解釋就在《你有你的計劃，世界另有計劃》里面提及，書中提出一個問題： 為什么斑馬不會得胃潰瘍？

人類分別有兩種系統(tǒng)：交感神經(jīng)系統(tǒng)和副交感神經(jīng)系統(tǒng)。

交感神經(jīng)系統(tǒng)是放松模式。

副交感神經(jīng)系統(tǒng)是壓力模式。

動物活得簡單，斑馬在吃草的時候，一直處于放松模式，當(dāng)被獅子捕獵時就會變成壓力模式，開始逃跑。

獅子同樣如此，平時都處于放松模式，捕獵時就進入壓力模式，因為他也會擔(dān)心捕獵失敗，遭受挨餓的日子。

可是，人類早就已經(jīng)不用面對生存壓力，擔(dān)心被捕食的風(fēng)險，但卻要面臨工作壓力、房貸、車貸。

把這些事情加起來，長期就會處于壓力模式，這會給身體帶來一連串的傷害，因為人類的系統(tǒng)是整體的，一個傷害會牽連到其他的器官，消化功能、肌肉修復(fù)、免疫系統(tǒng)等都會出現(xiàn)問題。

長期如此就會出現(xiàn)胃潰瘍、傳染病、抑郁癥等，所以， 很多病看來其實都是心病。

只有放松模式身體才能修復(fù)、免疫系統(tǒng)恢復(fù)，交感神經(jīng)系統(tǒng)正常運作。

斑馬就是活在當(dāng)下，該放松時放松，該壓力時壓力，所以就不會有胃潰瘍的毛病。

雖然卡耐基沒有用科學(xué)的方式去解釋“不要為工作和金錢煩惱”，但如今用科學(xué)解釋就變得再簡單不過了。

《人性的弱點》寫到：

在醫(yī)生接觸的病人中，有70％的人只要能夠消除他們的恐懼和憂慮，病就會自然好起來。

這種病就像神經(jīng)性的消化不良，某些胃潰瘍、心臟病、失眠癥、一些頭痛癥和麻痹癥等等。

我自己就得過12年的胃潰瘍。 恐懼使你憂慮，憂慮使你緊張，并影響到你胃部的神經(jīng)，使胃里的胃液由正常變?yōu)椴徽?。因此就容易產(chǎn)生胃潰瘍。

再追溯柏拉圖公元427年，他說：

醫(yī)生所犯的最大錯誤是，他們想治療身體，卻不想醫(yī)治思想?？墒蔷窈腿怏w是一體的，不能分開處置。

又是多么有遠見的看法，醫(yī)學(xué)界花了2300年，終于發(fā)展出了“心理生理醫(yī)學(xué)”來同時治療精神和肉體。

社會發(fā)展的越來越快，解決肉體痛苦的醫(yī)術(shù)也越來越發(fā)達，將來更多需要的是醫(yī)治精神上的疾病。

卡耐基提供了一個消除煩惱的威利·卡瑞爾公式

（1）問自己可能發(fā)生的最壞情況是什么？

（2）如果你別無選擇，那么你就要準(zhǔn)備接受它。

（3）冷靜下來去思考如何改善那個最壞的情況。

這個公式類似于我人生的座右銘： 做最壞的打算，抱最大的希望，盡最大的努力。

前陣子我最煩惱的就是要不要開知識星球。

我是這樣想的：

最壞的打算：一個人都不會加入。

這種情況糟糕嗎？很糟糕！但是我能接受嗎？還是可以的，畢竟嘗試了，也證明自己還沒有足夠的影響力，不能給讀者帶來價值。

抱最大的希望：有20個人加入。

假設(shè)100閱讀量會有1個人加入，那2000閱讀量就會有20個人，這是我給自己抱最大的希望，結(jié)果當(dāng)然是超乎我所料，超過100人加入。

有希望特別重要， 有些人光有最壞的打算，沒有希望，想著最壞的事情，就不會再有行動了 ，所以最大的希望能夠促使我前行。

盡最大的努力：想了很久最終決定分享自己比較擅長的領(lǐng)域：理財、成長和認知。

我付費參加了其他的星球來體驗一下，看看別的星主是怎么運營星球的，有什么可取之處，運用在我的星球。

星球是3月11日開始的，我堅持每天分享，有時候很晚回到家，第一時間想到的也是馬上在星球分享，還給予每一位分享的小伙伴進行打賞，并抽取分享點贊最多的進行贈書，如今我個人在星球短短2個月內(nèi)已經(jīng)分享了超過100條主題，總共超過200條主題。

這就是我暫時能盡的最大努力，正因為如此越來越多人加入，今天一共已經(jīng)有330人，日后希望有更多玩法。

總結(jié)來說就是：

1. 先毫不害怕而全面誠懇地分析事情的狀況，然后設(shè)想一下萬一失敗可能導(dǎo)致的最壞情況；

2. 讓自己在必要的時候，能夠經(jīng)受那個最壞的情況，就像流行病的預(yù)防接種；

3. 既然最壞的情況都可以接受了，就可以把自己的時間、精力、智慧用于改善那個最壞的狀況了。

我個人還有一個方法去應(yīng)對焦慮，就是 行動起來。

想太多，煩惱、悲傷、憂郁等情緒對于事情本身沒有太大的幫助。

可以解決的問題我會直接行動起來，暫時無法解決的，我會選擇跑步、打球、閱讀等活動來分散自己的注意力，緩解緊張焦慮。

人是一個極為復(fù)雜的動物， 人類和動物能區(qū)分開來，是因為我們能夠思考，但往往過度的思考就開始變成煩惱。

這個時候我們可能舍棄“人類”的身份，回歸到“動物”，讓自己“動”起來，例如整理房間、跑跑步、看看書。

你會發(fā)現(xiàn)煩惱會慢慢忘卻，還有失眠的時候，不要一直躺著焦慮緊張，干脆就起來看看書活動下，這招每次煩惱焦慮都屢試不爽。

最后再推薦5本不錯的書籍給大家，公眾號阿貓讀書后臺回復(fù)「5本」即可領(lǐng)取。

1.《身份的焦慮》

2.《潛意識的力量》

3.《少有人走的路》

4.《情商》

5.《焦慮癥與恐懼癥手冊》

有哪些針對焦慮抑郁的書籍值得推薦？

《焦慮性疾患的治療》這本書介紹了六大焦慮性質(zhì)的心理疾患，焦慮癥不是情緒問題和性格缺陷，而是腦神經(jīng)病變和腦組織受損導(dǎo)致，病根在大腦。因此，只有認清病在大腦，對受損、病變的腦神經(jīng)進行修復(fù)，對紊亂的神經(jīng)遞質(zhì)進行調(diào)整、平衡，才能擺脫復(fù)發(fā)、藥物依賴以及藥物副作用，才能臨床痊愈。有書君推薦你可以先養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，盡量按時吃飯，起居要有規(guī)律，參加一些體育活動啊，做一些讓自己高興的事情，避免服用一下藥物，比如口服避孕藥、讓人興奮藥物啊，降壓藥利血平，因為可以引起抑郁癥，如果你有輕度抑郁癥可以多吃一些谷類、魚類、綠色蔬菜、蛋類，對擺脫抑郁癥很有幫助。

推薦幾本解決焦慮的書（四）

前幾天介紹的幾本書，基本上都是解決普通焦慮情緒的。

但，如果是嚴(yán)重的達到焦慮癥的級別，可能就要看這本書了——《焦慮癥與恐懼證手冊》，作者[美]艾德蒙·伯恩（Edmund Bourne）艾德蒙博士20多年來專門從事焦慮癥及相關(guān)問題治療。他這本書在全球焦慮癥暢銷書上排名第一。

去年在樊登讀書會里見過這本書，但是一聽書名，就被誤導(dǎo)了，叫做《心理醫(yī)生為什么沒有告訴我》，根本就是名不達意嘛。也許只是為了吸引眼球，反而讓很多焦慮癥患者錯過這本書。

好在后來，這本書重新出版時，把名字改正為《焦慮癥與恐懼癥手冊》，這樣既符合了英文版書名和內(nèi)容，又確切將其定位為一本焦慮癥的練習(xí)手冊，而且在第6版序里面介紹是有一些明顯變化，增加了些最新研究成果和新的內(nèi)容。

這本書非常的厚，其內(nèi)容非常周全，講解的非常詳細，在一般情況下（焦慮癥沒有特別嚴(yán)重發(fā)作的情況下）患者或者是家屬，就憑這本書可以自我治療，相當(dāng)于一個心理醫(yī)生在身邊了。

此書的脈絡(luò)清晰，由三大部分組成。

1、焦慮癥定義，分類

2、焦慮癥產(chǎn)生的原因

3、治療法

目錄如下：

一、焦慮癥概述

1. 焦慮癥概述

2. 焦慮的分類

3. 焦慮癥的主要分支

二、引起焦慮癥的主要原因

1. 長期、前置的原因

2. 生理原因

3. 短期、突發(fā)性原因

4. 使焦慮持續(xù)的原因

三、通往康復(fù)的整合治療法

1. 概述

2. 生理方面

3. 情感方面

4. 行為方面

5. 心理方面

6. 人際關(guān)系方面

7. 自我方面（自尊）

8. 存在主義的和精神的方面

看著目錄很簡單，但是書里面詳細內(nèi)容干貨滿滿。在這本充滿術(shù)語、方案、圖表和自測問卷的 專業(yè)書籍中，艾德蒙博士為我們展現(xiàn)了一個臨床焦慮癥醫(yī)生的認真、嚴(yán)謹和細致入微的人文關(guān)懷。

比如第二章，焦慮癥的各類原因的第一條：長期、前置的原因，作者列舉了包括遺傳、童年經(jīng)歷和長時間累積的壓力，還設(shè)計了一個“生活事件量表”

這個表格詳盡實用，有需要的可以做個自測

焦慮癥是復(fù)雜的，類型多樣，原因多樣，但好在的是我們可以運用的方法也是多樣的。你可以鍛煉身體，你可以增進親密關(guān)系，你可以服藥，也可以讀書寫作，找到合適自己的解決之道。

祝夜安好夢……