《做自己的心理醫(yī)生》讀后感

當(dāng)細(xì)細(xì)地品讀完一本名著后，大家對(duì)人生或者事物一定產(chǎn)生了許多感想，此時(shí)需要認(rèn)真思考讀后感如何寫(xiě)了哦。到底應(yīng)如何寫(xiě)讀后感呢？以下是我?guī)痛蠹艺淼摹蹲鲎约旱男睦磲t(yī)生》讀后感范文（通用5篇），供大家參考借鑒，希望可以幫助到有需要的朋友。

《做自己的心理醫(yī)生》讀后感1

看完《做自己的心理醫(yī)生》這本書(shū)后，我覺(jué)得這本書(shū)講得非常好，內(nèi)容通俗易懂，也令我有許多感慨。

其實(shí)由于現(xiàn)代人的生活方式的改變，生活節(jié)奏的加快，一些人的盲目無(wú)組織行為明顯增加，加之又過(guò)分地追求短期效益而忽視局部利益，導(dǎo)致失敗的幾率較高，內(nèi)心易失去平衡，容易產(chǎn)生這樣那樣的心理問(wèn)題。許多心理專家們都一致認(rèn)為：”一個(gè)的心理狀態(tài)常常直接影響他的人生觀、價(jià)值觀，直接影響到他的某個(gè)具體行為。因而從某種意義上講，心理衛(wèi)生比生理衛(wèi)生顯得更位重要。“其實(shí)，一般的心理問(wèn)題都可以自我調(diào)節(jié)，每個(gè)人都可以用多種形式自我放松，緩和自身的心理壓力和排解。面對(duì)”心病“，關(guān)鍵是自己如何去認(rèn)識(shí)它，并以正確的心態(tài)去對(duì)待它。雖然這比找心理醫(yī)生看病起來(lái)，還不能象看感冒發(fā)燒那樣方便，但只要提高自己的心理素質(zhì)，學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)，學(xué)會(huì)心理適應(yīng)，學(xué)會(huì)自助，每個(gè)人就可以在心理疾患發(fā)展的某些階段成為自己的”心理醫(yī)生“。

首先是掌握一定的心理科學(xué)知識(shí)，正確認(rèn)識(shí)心理問(wèn)題出現(xiàn)的原因；其次是能夠冷靜清醒地分析問(wèn)題的因果關(guān)系，特別是主觀原因和缺欠，安排好對(duì)己對(duì)人都負(fù)責(zé)任的相應(yīng)措施；另外，恰當(dāng)?shù)卦u(píng)價(jià)自我調(diào)節(jié)的能力，選擇適當(dāng)?shù)木歪t(yī)方式和時(shí)機(jī)也很重要。日常生活中最關(guān)鍵的一點(diǎn)，就是樹(shù)立正確的人生觀和處世觀，擁有正常睿智的思維，避免走入心靈的誤區(qū)。

首先要加強(qiáng)修養(yǎng)，遇事要泰然處之。要清醒地認(rèn)識(shí)到生命是由旺盛走向衰弱直至消亡，這是不可抗拒的自然規(guī)律。應(yīng)養(yǎng)成樂(lè)觀、豁達(dá)的個(gè)性，平靜地接受生理上的種種變化，并隨之調(diào)整自己的生活和工作節(jié)奏，主動(dòng)地避免生理變化而對(duì)心理造成的沖擊。事實(shí)上，那些擁有寬廣胸懷、遇事想得開(kāi)的人是不會(huì)受到灰色心理疾病困擾的；其次是要合理安排生活，培養(yǎng)多種興趣。人在無(wú)所事事的時(shí)候最容易胡思亂想，所以要合理安排工作與生活。適度緊張有序的工作可以避免心理上滋生失落感，令生活更加充實(shí)，而充實(shí)的生活可以改善人的抑郁心理。同時(shí)，要培養(yǎng)多種興趣。愛(ài)好廣泛者總覺(jué)得時(shí)間不夠用，生活豐富多彩就能驅(qū)散不健康的情緒，并可以增加生命的活力，令人生更具有意義。

還有幾點(diǎn)也是很重要的：

一、盡力尋找情緒體驗(yàn)的機(jī)會(huì)。一是多想想你所從事的事業(yè)，時(shí)時(shí)不忘創(chuàng)新，做出新的成績(jī)，躍上新的臺(tái)階；再者要關(guān)心他人，與欽佩、同事同甘共苦，無(wú)論悲歡、離合，都是對(duì)心理的撼動(dòng)，它會(huì)使人頭腦清醒，心胸開(kāi)闊；三是多參加公益活動(dòng)，樂(lè)善好施，為子孫造福。最好是學(xué)會(huì)一門(mén)藝術(shù)，無(wú)論唱歌彈琴，還是寫(xiě)作繪畫(huà)、集郵藏幣，都會(huì)人進(jìn)入一種的新的境界，產(chǎn)生新的追求，在你的愛(ài)好之中尋找樂(lè)趣。

二、持心理寧?kù)o。面對(duì)大量的信息，不要緊張不寧，焦急煩躁，手足無(wú)措，要保持心情寧?kù)o，學(xué)會(huì)吸收現(xiàn)代科學(xué)信息的方法，提高應(yīng)變能力。最后，要盡量多地設(shè)想出獲取它們的可行途徑，并選擇一個(gè)最佳方案行動(dòng)，從而減輕個(gè)人的心理負(fù)擔(dān)，又能做到事半功倍的效果。

三、適當(dāng)?shù)刈儞Q環(huán)境。一個(gè)人在一個(gè)缺乏競(jìng)爭(zhēng)的環(huán)境里容易滋生惰性，不求有功但求無(wú)過(guò)，過(guò)于安逸的環(huán)境反而會(huì)更容易引發(fā)心理失衡。而新的環(huán)境，接受具有挑戰(zhàn)的的`工作、生活，可以激發(fā)人的潛能與活力，變換環(huán)境進(jìn)而變換心境，使自己始終保持健康向上的心理，避免心理失衡。

四、正確認(rèn)識(shí)自己和社會(huì)的關(guān)系要根據(jù)社會(huì)的要求，隨時(shí)調(diào)整自己的意識(shí)和行為，使之更符合社會(huì)規(guī)范。要擺正個(gè)人與集體、個(gè)人與社會(huì)的關(guān)系，正確對(duì)待個(gè)人得失、成功與失敗。這樣，就可以減少心理失衡。

最后引用著名心理健康專家Dr。GeorgeStephenson總結(jié)的11條保持心理健康的的方法，可以給各位朋友參考下：

1、當(dāng)苦惱時(shí)，找你所信任的，彼此談得來(lái)，同時(shí)頭腦也較冷靜的知心朋友傾心交談，將心中的抑郁及時(shí)發(fā)泄出來(lái)，以免積壓成疾。

2、當(dāng)遇到更大的刺激，或遭到挫折、失敗而陷入自我煩悶的時(shí)候，最后離開(kāi)你所面臨的環(huán)境，轉(zhuǎn)移下注意力，暫時(shí)回避以便恢復(fù)心理上的平靜，將心靈的創(chuàng)傷填平。

3、當(dāng)情感遭到激烈震蕩是，宜將情感轉(zhuǎn)移到其他活動(dòng)上去，忘我地去干你喜歡干的是，如寫(xiě)字、打球等，從而將你心中的苦悶、煩惱、憤怒、憂愁、焦慮等情感轉(zhuǎn)移或替換掉。

4、對(duì)人謙讓，自我表現(xiàn)要適度，有時(shí)要學(xué)會(huì)當(dāng)配角和后臺(tái)工作人員。

5、多替人別人著想，多做好事，可使你心安理得，心滿意足。

6、做一件事要善始善終。當(dāng)面臨很多難題時(shí)，宜從最容易解決的問(wèn)題入手，逐個(gè)解決，以便信心十足地完成自己的任務(wù)。

7、性格急躁的人不要做力不從心的事情，并避免超乎常態(tài)的行為，以免緊張的、焦躁，心理壓力過(guò)大。

8、對(duì)別人要寬容大量，不強(qiáng)求別人一定按你的想法去辦事，原諒別人的過(guò)錯(cuò)，給別人以改過(guò)的機(jī)會(huì)。

9、保持人際關(guān)系的和諧。

10、自己多親自動(dòng)手，破除依賴心理，不要老是停留在觀望階段。

11、制定一份既能使你愉快，又切實(shí)可行的修養(yǎng)身心的計(jì)劃，給自己以盼頭。

《做自己的心理醫(yī)生》讀后感2

如果你自己的形氣一直處于低落的狀態(tài)，那么你就真的會(huì)覺(jué)得情緒很差。你要怎么改變呢？抬頭挺胸，臉上堆滿笑容。

如果你真希望改變自己的人生，每天早、中、晚對(duì)著鏡子笑一分鐘。

有錯(cuò)就改，是件好事，人卻常常改掉正確的，留下錯(cuò)誤的，結(jié)果是錯(cuò)上加錯(cuò)。

使人有轉(zhuǎn)變的主要因素就在于：動(dòng)作會(huì)引動(dòng)情緒。

身體四肢的運(yùn)用往往會(huì)決定我們對(duì)于各種事物的不同感受，即使是我們臉部極小的表情變化，或一個(gè)不為人察覺(jué)的小動(dòng)作，都會(huì)影響到我們的感受，因而產(chǎn)生不同的想法和做法，最終影響了我們?nèi)松淖兓?/p>

小練習(xí)，看看形氣對(duì)我們的感受會(huì)有多大影響：

先假裝是個(gè)嚴(yán)肅且呆板的樂(lè)團(tuán)指揮，手臂正一前一后地晃動(dòng)，做這個(gè)動(dòng)作時(shí)要很慢很慢，千萬(wàn)不可有勁，同時(shí)臉部作出十分困倦的樣子，這時(shí)你有什么樣的感覺(jué)呢？好了，現(xiàn)在我們換另外一種動(dòng)作，請(qǐng)你把雙掌用力地合拍兩下，臉上堆滿極為高興的笑容，并且大聲地喊些能鼓舞士氣的叫聲，這時(shí)你的感覺(jué)是不是一下子便跟先前不一樣了呢？

當(dāng)你快速地作出一些動(dòng)作，藉著身子和聲帶，你的感覺(jué)很快便會(huì)改變。每一種感覺(jué)或情緒都系有一種固定的形氣，這些形氣包括姿勢(shì)、呼吸、動(dòng)作、面部表情等，特別是當(dāng)一個(gè)人感到沮喪時(shí)，這些形氣就顯得特別明顯。一旦知道什么樣的情緒是什么樣的形氣時(shí)，當(dāng)你想改變某種不想要的情緒，便可立即藉著形氣的改變而得到所想要的情緒。

似乎是很簡(jiǎn)單，然而絕大多數(shù)人的形氣只有習(xí)慣常用的數(shù)種，生活中常常不期然的便會(huì)出現(xiàn)，殊不知僅僅就這幾種形氣對(duì)我們?nèi)粘５男袨楸阍斐珊艽蟮挠绊?。若要包括身體和四肢，那么其影響之大就難以估計(jì)了。

由于大部分人所能運(yùn)用的形氣都不多，結(jié)果不得不受控于這些有限的情緒反應(yīng)。例如一個(gè)人在一周內(nèi)可能會(huì)產(chǎn)生的情緒反應(yīng)有疲倦、不安、痛苦、愛(ài)、沮喪、孤獨(dú)、快樂(lè)、興奮、生氣、無(wú)聊、松弛、難過(guò)。

我們應(yīng)該像是去吃自助餐一樣，盡可能去嘗試一些新的菜色，你何不試試熱情、渴求、感激、和氣、溫柔、幽默、夢(mèng)想、快活、好奇、周到、自信、敢試、突破……這些是不是能使你的名單更長(zhǎng)一些呢？只要你能改變運(yùn)用習(xí)慣了的形氣，那么便可以經(jīng)歷到上述的各種情緒，譬如說(shuō)你只要在臉上綻放出笑容，便能很快感覺(jué)到自己的信心。

有句老話這么說(shuō)：“當(dāng)有一天回顧今天的種種，你便會(huì)覺(jué)得好笑。”如果這句話確有道理，那么你今天為什么不就開(kāi)懷大笑呢？不要再浪費(fèi)時(shí)間了，喚醒你的身體，學(xué)習(xí)不管在任何環(huán)境中都能令你處在奮起的狀態(tài)下的技巧。

《做自己的心理醫(yī)生》讀后感3

自從我讀了一些心理學(xué)的書(shū)之后，發(fā)現(xiàn)每一個(gè)人都有不同程度的心理問(wèn)題?；虼蠡蛐?，或輕或重。回想一下，你是不是在當(dāng)眾講話的時(shí)候會(huì)感到緊張？在面對(duì)自己喜歡的人的時(shí)候會(huì)不會(huì)面紅耳赤，不知道說(shuō)什么？其實(shí)這都是一些很小的心理問(wèn)題，不算很?chē)?yán)重，但它對(duì)我們的生活卻產(chǎn)生了實(shí)實(shí)在在的不良影響。其實(shí)我自己就是這樣一個(gè)人，面對(duì)很多人的場(chǎng)合說(shuō)話，我會(huì)感到很緊張，本來(lái)在臺(tái)下想好的很多詞匯很多句子，一上臺(tái)就不知道說(shuō)什么了。這種緊張的情緒深深的影響到了我。在生活中，我的語(yǔ)言表達(dá)能力還是很好的，和朋友和同學(xué)交流十分順暢，也能很好的輸出自己的觀點(diǎn)，而不會(huì)感到絲毫的緊張。

我們應(yīng)該如何解決這樣的心理問(wèn)題呢？通過(guò)大量的閱讀，我得知這是我們?nèi)祟?lèi)在幾千萬(wàn)年甚至上億年的演化過(guò)程中形成的本能反應(yīng)，這種緊張的存在是很正常的，并不能算作是一種心理疾病，人人都有這種表現(xiàn)，那么就不能算作是病。既然是人的本能反應(yīng)，那為什么有的人在上臺(tái)講話的時(shí)候就不會(huì)緊張呢？其實(shí)這樣的人在我的生活中也有很多，通過(guò)和他們的交流，我發(fā)現(xiàn)，他們是經(jīng)過(guò)大量的不斷的練習(xí)才達(dá)到今天這樣的水平，他們不會(huì)錯(cuò)過(guò)每一次上臺(tái)講話的機(jī)會(huì)，臺(tái)下他們也會(huì)積極的思考，積極的準(zhǔn)備，不打沒(méi)有準(zhǔn)備的仗，從不做沒(méi)有準(zhǔn)備的演講。

你可會(huì)說(shuō)，這些道理我都懂，但我依然不知道應(yīng)該怎么做。就像一句名言所說(shuō)的：道理我都懂，卻依然過(guò)不好這一生。在這兒我分享一個(gè)很簡(jiǎn)單的辦法，那就是調(diào)整心態(tài)。調(diào)整心態(tài)怎么講？多看一些名人的演講，并把自己帶入到他們當(dāng)時(shí)所處的環(huán)境之中，想象臺(tái)下有好幾萬(wàn)人在聽(tīng)你演講，通過(guò)不斷的換位思考來(lái)打造自己全新的心態(tài)?；蛘卟扇∮鼗貞?zhàn)術(shù)，上臺(tái)緊張的根本原因是不自信，那自信從哪里來(lái)？你可以通過(guò)努力學(xué)習(xí)自己擅長(zhǎng)的方面，不斷的提升自己的自信，為應(yīng)對(duì)演講做好準(zhǔn)備。

還有一個(gè)問(wèn)題就是有的人和自己喜歡的女孩或者顏值較高的人說(shuō)話會(huì)緊張，這個(gè)問(wèn)題怎么解決呢？我們可以先和自己并不感興趣的女孩或者并不出眾的人進(jìn)行交流，不斷調(diào)整自己的心態(tài)，還是要提高自信，做到不卑不亢，不以物喜，不以己悲。這樣我們與他人交流就不會(huì)有問(wèn)題了。

還有關(guān)鍵的一點(diǎn)，就是要正視自己的這種心態(tài)，很正常，而且你并不孤獨(dú)，每個(gè)人都會(huì)產(chǎn)生這樣的心理，只不過(guò)應(yīng)對(duì)方式或嚴(yán)重程度不同罷了。不要覺(jué)得自己有這種心態(tài)很丟人，很不好意思，心態(tài)端正，就會(huì)應(yīng)對(duì)自如。

日常生活中，我們應(yīng)當(dāng)積極的反思自己的心理狀態(tài)，為自己的心理把把脈。不斷的提升我們的心理承受能力，做自己的主人。

《做自己的心理醫(yī)生》讀后感4

如果不學(xué)習(xí)，心理的疾病有時(shí)自己都不會(huì)覺(jué)察，更不會(huì)自愈。有幸讀到此書(shū)，并且用這種方式總結(jié)自認(rèn)的精華。

消除猜疑心需要：優(yōu)化個(gè)人的心理素質(zhì)、擺脫錯(cuò)誤思維方法的束縛、敞開(kāi)心扉增加心靈的透明度、無(wú)視“長(zhǎng)舌人”傳播的流言、當(dāng)我們開(kāi)始猜疑人時(shí)，最好先綜合分析一下他平時(shí)的為人，經(jīng)歷以及與自己多年共事交往的表現(xiàn)，這樣有助于將錯(cuò)誤的猜疑消滅在萌芽狀態(tài)。

嫉妒之心不可有，嫉妒是來(lái)自地獄的一塊嘶嘶作響的灼煤。它像一條蛆蟲(chóng)，蛀蝕和毀害著他人和自己。

像空氣一樣輕的小事，對(duì)于一個(gè)嫉妒的人，也會(huì)變成天書(shū)一樣的確證；也許這就可以引起一場(chǎng)是非。

生來(lái)就具有某些偉大品質(zhì)的人的最可靠標(biāo)志是生來(lái)就沒(méi)有嫉妒。嫉妒的人常自尋煩惱，這是他自己的敵人。

解決不嫉妒的途徑：自我認(rèn)知，客觀評(píng)價(jià)自己和他人、開(kāi)闊心胸，寬厚待人、學(xué)會(huì)正確的比較方法、充實(shí)自己的生活，尋找新的自我價(jià)值，使原先不能滿足的欲望得到補(bǔ)償、升華嫉妒，化嫉妒為動(dòng)力。

是人不是神，有之不好的一面很正常，但如何化解此問(wèn)題是一門(mén)終身必修課。

《做自己的心理醫(yī)生》讀后感5

心境很重要。我們內(nèi)心的平靜和我們生活所得到的快樂(lè)，并不在于我們?cè)谀睦?、我們有什么，或者我們是什么人，而在于我們的心境如何?/p>

困難人人都會(huì)遇見(jiàn)，當(dāng)我們遇到困難時(shí)應(yīng)該選擇積極的態(tài)度，用心去找問(wèn)題的根源，然后果斷的采取各種措施加以解決，而不至于發(fā)瘋似的在小圈子里打轉(zhuǎn)，像一艘在大海中迷失方向的小船。一個(gè)人如果能在面對(duì)困難的時(shí)候，在衣襟上插著花，昂首闊步地向前走，那么他永遠(yuǎn)不會(huì)成為失敗者。思想的運(yùn)用和思想本身，就能把地獄變成天堂，把天堂變成地獄。

人的一生很像在霧中行走，遠(yuǎn)遠(yuǎn)望去，只是迷茫一片，辨不出方向和吉兇?？墒钱?dāng)你鼓起勇氣，放下悲傷和沮喪，一步一步向前走去的時(shí)候，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)，每走一步，你能把下一步路看得清楚一點(diǎn)。

一個(gè)人不管他經(jīng)受了多少苦難，一旦愛(ài)的陽(yáng)光照耀在他身上，他便能治愈創(chuàng)傷，便能獲得希望，哪怕是在荒涼惡劣的環(huán)境里，也依然能夠放射出自己的光和熱。

人生最大的挑戰(zhàn)就是挑戰(zhàn)自己，生命中其他敵人都容易戰(zhàn)勝，唯獨(dú)自己是最難戰(zhàn)勝的。自己把自己說(shuō)服了，是一種理智的勝利；自己被自己感動(dòng)了，是一種心靈的升華，自己把自己征服了，是一種人生的成熟。大凡說(shuō)服了、感動(dòng)了、征服了自己的人，就有力量征服一切挫折、痛苦和不幸。

試著向上看——燈光總是那么燦爛！

《做你自己的心理治療師》讀后感

? ? ? ? ?我的看書(shū)方法，就一種，一字不差地讀完。（所以，我選書(shū)很慎重?。?/p>

? ? ? ? ?這種方法耗時(shí)長(zhǎng)，因?yàn)橹虚g眼睛要累，有時(shí)候看到有所感悟的時(shí)候，還要停下來(lái)，讓思緒回到書(shū)本上來(lái)，所以，當(dāng)我看完一本書(shū)后，我都會(huì)想要去總結(jié)一下，把自己的感悟整理出一篇讀后感來(lái)，想法是很好的。

? ? ? ?但是，當(dāng)要提筆時(shí)，卻無(wú)從下手，看看這個(gè)也好，那個(gè)也好，都想要記錄下來(lái)。

? ? ? ? ?好吧，我順其自然，讓每周一篇，來(lái)記錄我的成長(zhǎng)軌跡，讓時(shí)間來(lái)給我答案吧！

1

? ? ? ?這本書(shū)，看書(shū)名，就知道，我要做自己的心理治療師。

? ? ? ?幫我從中國(guó)帶書(shū)過(guò)來(lái)的朋友，把書(shū)給我的時(shí)候，很是心疼地看了我一眼，又不敢問(wèn)我原因？

? ? ? ?當(dāng)時(shí)，我有點(diǎn)被她的眼神驚到了，好吧，是的。

? ? ? ?我告訴她，我參加了一個(gè)訓(xùn)練營(yíng)，這是教材。

2

? ? ? ? 拿到書(shū)的那一刻，我很開(kāi)心，我要開(kāi)始一段神奇之旅了，因?yàn)橹雷约嚎磿?shū)“慢”，所以也不免有點(diǎn)擔(dān)心自己，能否跟上訓(xùn)練營(yíng)的進(jìn)度。

? ? ? ? 現(xiàn)在，訓(xùn)練營(yíng)已經(jīng)結(jié)束二周了，我再回頭看這個(gè)擔(dān)心，其實(shí)是對(duì)自己的學(xué)習(xí)能力的一種自卑，實(shí)際是我雖然看得很慢，看過(guò)的內(nèi)容也會(huì)在腦海中有比較深的印象，這也是幫助我越走越有信心的方法！

3

? ? ? ? 引言中，我就被驚到了，你將成為我們所說(shuō)的你自己和別人的“ 鼓勵(lì)咨詢師 ”。

? ? ? ? ?看到此句之前，我從未想過(guò)我要成為“鼓勵(lì)咨詢師”，我看這書(shū)，只是想讓自己的生活過(guò)得更美好一些而已。

? ? ? ? ?如果真的能實(shí)現(xiàn)的話，那么就更好了，我既可以讓自己過(guò)得自在快樂(lè)，還可以造福身邊的家人和朋友，這個(gè)很好！

4

? ? ? ?改變，是有點(diǎn)進(jìn)取心的人們，都想要做的事情。

? ? ? ?改變的過(guò)程有四個(gè)步驟：愿望、覺(jué)察、接納、選擇。

? ? ? ?接納要求你關(guān)注現(xiàn)實(shí)（是什么）。換言之，就是你聽(tīng)到自己說(shuō)“事情就是如此”，你就是在接納！

? ? ? ? 一旦你變得更接納自己，你就會(huì)開(kāi)始發(fā)現(xiàn)這個(gè)世界充滿各種各樣的選擇。

? ? ? ? 改變也會(huì)自然而然的發(fā)生了。

5

如果你愿意，就能改變

?

在想要改變的階段， 覺(jué)察（慢，看一下） 才是關(guān)鍵。改變會(huì)在以后發(fā)生。

改變可能會(huì)很難。改變，往往是進(jìn)兩步，退一步。

你唯一能改變的人是你自己。

勇氣就是知道你可以犯錯(cuò)，而且犯錯(cuò)并不是世界的末日。

勇氣意味著再次嘗試沒(méi)關(guān)系，并且要一次又一次地嘗試！

當(dāng)你犯了一個(gè)錯(cuò)誤的時(shí)候（如果你是人，就一定會(huì)犯錯(cuò)），重要的是你從中學(xué)到了什么，以及如何對(duì)待這次教訓(xùn)。

保持韌性是很有幫助的，而在跌倒時(shí)能爬起來(lái)并再試一次，就是韌性。

我們鼓勵(lì)你給自已犯錯(cuò)誤的機(jī)會(huì)，并一而再、再而三地嘗試，以便 改變 成為你人生的一部分。

在某個(gè)時(shí)刻，我們都不得不成長(zhǎng)。

6

你怎樣成為了你？

遺傳和環(huán)境+潛意識(shí)的決定（ 看待一個(gè)問(wèn)題的解讀 ）=個(gè)性

20%?? +???????80%??????? ??????????????=100%

7

舉例：

我現(xiàn)在有點(diǎn)著急，因?yàn)榻裉?9日了，21日又要作業(yè)雨了。

（見(jiàn)下圖）

通過(guò)三個(gè)圓圈，分別在圓圈下寫(xiě)上：想法、感受、行為。

寫(xiě)完之后，我的情緒就緩解了很多了。

當(dāng)然，第一步，是覺(jué)察自己的情緒，第二步，可以按你自己的喜好來(lái)選擇，最后再填上空缺就好了。

這個(gè)方法，簡(jiǎn)單，好學(xué)，有用，神奇！

8

? ? ? ? 你的心理、情感、身體的健康和幸福都取決于你的人際關(guān)系的 質(zhì)量 ——與你的伴侶、家人、朋友和同事的關(guān)系，當(dāng)然，還包括你和自己的關(guān)系。

? ? ? ?不要責(zé)備自己、責(zé)備他人，或感覺(jué)自己是環(huán)境的受害者，你要學(xué)會(huì)如何用建立在鼓勵(lì)之上的尊重的、合作的、橫向的人際關(guān)系來(lái)取代不健康的關(guān)系。

? ? ? ? ?這是一本好書(shū)，而我總結(jié)的幾個(gè)點(diǎn)，也是滄海一粟，這本書(shū)，我最大的收獲（三個(gè)圈）這個(gè)方法，讓我迅速的找到解決方法，原來(lái)我自己可以幫助自己，找到解決任何問(wèn)題的方法。

? ? ? ? 書(shū)中還有很多觀點(diǎn)，我都認(rèn)同。比如：帶著好奇心去傾聽(tīng)！

? ? ? ?如果你也想了解更多的話，那就請(qǐng)你自己去尋找和發(fā)現(xiàn)吧！

? ? ? 感恩遇見(jiàn)！

NLP簡(jiǎn)介-《做自己的心理醫(yī)生》讀書(shū)筆記一

2017年2月2日? 書(shū)名《做自己的心理醫(yī)生》-NLP簡(jiǎn)快心理療法 ?

第1章-第6章

第一章 序言

NLP（Neuro Linguistic Programming，神經(jīng)語(yǔ)言程式學(xué)）和簡(jiǎn)快心理療法是20世紀(jì)末產(chǎn)生的兩種心理治療方法。

第二章 ?心理咨詢的原則

1. 保密性原則 ：咨詢師應(yīng)保守所有來(lái)訪者的內(nèi)心秘密，來(lái)往信件，測(cè)試資料等。因工作或法律要求需要公開(kāi)的應(yīng)進(jìn)行適當(dāng)處理，不得公開(kāi)來(lái)訪者的真實(shí)姓名，單位和住址。

2. 理解支持原則 ：對(duì)來(lái)訪者的語(yǔ)言、行動(dòng)和情緒要充分理解，不得以道德的眼光批判對(duì)錯(cuò)，要幫助來(lái)訪者分析原因并尋找出路。

3. 積極心態(tài)原則 ：咨詢師的主要目的是幫助來(lái)訪者分析問(wèn)題所在，培養(yǎng)來(lái)訪者積極的心態(tài)，樹(shù)立信心，讓來(lái)訪者的心理得到成長(zhǎng)，自己找出問(wèn)題的解決辦法。

4. 時(shí)間限定原則 ：咨詢時(shí)間一般規(guī)定為60-90分鐘，原則上不能隨意延長(zhǎng)咨詢時(shí)間或間隔。

5. “來(lái)者不拒，去者不追” ：到心理咨詢室咨詢的來(lái)訪者必須出于完全自愿。

6. 感情限定原則 ：咨詢師和來(lái)訪者僅僅存在一種關(guān)系。不得建立多得關(guān)系。同事，朋友，親人，熟人之間不能形成咨詢關(guān)系，建立咨詢關(guān)系后不得建立其他關(guān)系。

7. 重大決定延期原則 ：由于來(lái)訪者情緒不穩(wěn)定，原則上應(yīng)規(guī)勸其不要輕易作出如退休，換工作，退學(xué)，離婚等重大決定。

第三章 什么是“NLP療法”和”簡(jiǎn)快療法“

1.NLP

N指神經(jīng)系統(tǒng)，L指導(dǎo)語(yǔ)言，P指為產(chǎn)生某種后果而要的一套具體指令。

1）N意譯為身心，指比較穩(wěn)定的身心素質(zhì)、結(jié)構(gòu)及比較逸動(dòng)的身心狀態(tài)。

2）L指溝通中所用的字，短句，音調(diào)，身體語(yǔ)言，內(nèi)心對(duì)話和想象。

3）P指程序，我們通過(guò)語(yǔ)言來(lái)影響自己與他人的身心，同樣，他人也通過(guò)語(yǔ)言來(lái)影響我們。

NLP指人們?yōu)槭顾麄兊乃季S、講話和活動(dòng)達(dá)到具體的后果所采取的具體行為。

NLP的目的在于復(fù)制成功，即將成功者獲得的“秘密”總結(jié)出來(lái)，精煉成一套明白可行的技術(shù)，讓一般人可依之而行與獲得同樣卓越的成就。

NLP注重個(gè)人的學(xué)習(xí)，而不是群體的差異性。

2.什么是簡(jiǎn)快療法

簡(jiǎn)快療法認(rèn)為，受導(dǎo)者在日常生活中形成了看待總是的世界的方式，即“信念系統(tǒng)”，并形成了對(duì)這一方式的堅(jiān)持。然而，這些方式有些是有效的，有些卻可能在解決問(wèn)題上無(wú)濟(jì)于事，甚至使問(wèn)題變得更糟。然后受導(dǎo)者自己本身認(rèn)識(shí)不到這一點(diǎn)，解決問(wèn)題效果越差，越認(rèn)為力度不夠，于是加強(qiáng)這種無(wú)法的方式，由此陷入惡性循環(huán)。

3.NLP和簡(jiǎn)快療法是不同的治療方法嗎?

兩者區(qū)別不大，但有一些小差別。

1）簡(jiǎn)快療法注重問(wèn)題的原因和解決，NLP更注重問(wèn)題的解決。

2）簡(jiǎn)快療法更注重系統(tǒng)，研究家庭系統(tǒng)如何影響個(gè)人。而NLP更注重個(gè)人，個(gè)人如何運(yùn)用自身能力照顧自己，進(jìn)而影響家庭系統(tǒng)。

第四章 NLP的淵源

1.NLP產(chǎn)生

1970年兩位美國(guó)人因不滿于傳統(tǒng)心理學(xué)的治療過(guò)程及效果的反復(fù)不定，集合各家所長(zhǎng)及自己的創(chuàng)見(jiàn)而成。

2.創(chuàng)始人理查德。班德勒與約翰。葛瑞德。

3.NLP的應(yīng)用領(lǐng)域

企業(yè)管理顧問(wèn)，業(yè)務(wù)員團(tuán)隊(duì)領(lǐng)袖，專業(yè)教練，培訓(xùn)導(dǎo)師，演講家，教育工作者，人力資源顧問(wèn)，美容顧問(wèn)，公關(guān)顧問(wèn)，市場(chǎng)學(xué)顧問(wèn)，人際溝通專家，心理輔導(dǎo)，成功學(xué)導(dǎo)師等。

4.華人圈的NLP

香港徐志忠，臺(tái)灣陳威伸，香港李中瑩等為NLP在華人世界的傳播起了重要作用。

第五章 簡(jiǎn)快療法的療效及成因

NLP專注于修正和重新設(shè)計(jì)思想模式，以求更大的靈活和能力。以NLP為理論基礎(chǔ)形成的”NLP簡(jiǎn)快療法“，注重人的內(nèi)在潛力及自我價(jià)值的提升，而且實(shí)施起來(lái)簡(jiǎn)便，快速，有效。

1.優(yōu)勢(shì)

1）縮短了心理咨詢的時(shí)間，有效且效果持續(xù)。

2）有效激發(fā)潛意識(shí)，無(wú)須藥物，幫助受導(dǎo)者自我提升。

3）”檢定語(yǔ)言模式“和”暗示語(yǔ)言模式“有助于咨詢者掌握一套有效思考和詢問(wèn)的技巧。

”檢定語(yǔ)言模式“就是偵察出受導(dǎo)者說(shuō)話中出現(xiàn)的某些模式，運(yùn)用詢問(wèn)的技巧把它產(chǎn)生的過(guò)程還原，從而把導(dǎo)致困擾的深層結(jié)構(gòu)資料呈現(xiàn)出來(lái)，這些資料往往是受導(dǎo)者受困的原因。當(dāng)受導(dǎo)者對(duì)情況不滿意時(shí)，一個(gè)恰當(dāng)?shù)膯?wèn)題能夠把他的思想狀態(tài)引到一個(gè)完全不同的方向，發(fā)現(xiàn)過(guò)去忽略了的意義和方法，從而改變他以后的行為和成就。

”暗示語(yǔ)言模式“注重運(yùn)用聲調(diào)、說(shuō)話速度、先跟后帶的語(yǔ)言模式、恰到好處的手勢(shì)、身體語(yǔ)言和動(dòng)作去配合語(yǔ)言文字。目的是與對(duì)方的潛意識(shí)溝通，直接讓對(duì)方的潛意識(shí)收取住處，或者引導(dǎo)它抽出一些在意識(shí)控制范圍中不能提取的資料。

4）具有針對(duì)性、可操作性和靈活創(chuàng)新性，簡(jiǎn)便易學(xué)。

2.療效成因

1） 焦點(diǎn)放在“解決”而不是去深究“問(wèn)題”。

NLP簡(jiǎn)快心理療法主張引導(dǎo)受導(dǎo)者指出期望未來(lái)將是怎樣的，再分析受導(dǎo)者現(xiàn)在是怎樣的情況，然后引導(dǎo)其認(rèn)識(shí)自身目前具備的能力，嘗試找出不同的選擇，改變對(duì)事情的看法。

興趣不在于“為什么”，而在于“做什么”和“怎樣做”。

2） 強(qiáng)調(diào)引導(dǎo)受導(dǎo)者去創(chuàng)造未來(lái)景象，不主張深究受導(dǎo)者的過(guò)去。

引導(dǎo)受導(dǎo)才向前看，設(shè)計(jì)或者直接描述自己所期望的未來(lái)的景象，然后再幫助受導(dǎo)者一起分析目前的情形，羅列解決辦法，由受導(dǎo)者選擇適合的方式去解決。

多數(shù)受導(dǎo)者總是長(zhǎng)時(shí)間把注意力放在所處的困境中，看到的是自己不順利的過(guò)去，以及重復(fù)自己不愉快的體驗(yàn)，將自己包在一個(gè)抑郁、煩惱、灰暗的小世界里，看不到前景。

NLP則是繞過(guò)看不清過(guò)去，不斷引導(dǎo)他看明天，思考自己明天想有怎樣的不同。將不愉快的體驗(yàn)放到一邊集中有效地思考自己的未來(lái)。

3）運(yùn)用催眠，暗示與潛意識(shí)溝通，形成有效的溝通技巧。

4）形成一系列可操作的心理咨詢技巧。

包括兩種：一般性基礎(chǔ)技巧和面對(duì)不懷情況的處理技巧。

第六章 潛意識(shí)

1.NLP的意識(shí)與潛意識(shí)

有一部分是自我察覺(jué)的，也察覺(jué)到外在世界的，叫意識(shí)的心。意識(shí)作決策、思考、分析、設(shè)定方向及決定做什么。意識(shí)的心有很多理智與洞察力，但無(wú)力自己去進(jìn)行改變。

另一部分則反之，自己察覺(jué)不到，叫潛意識(shí)。潛意識(shí)有很大的影響力且能比意識(shí)完成更多的事。學(xué)習(xí)與改變都是在潛意識(shí)層次上發(fā)生的，然后我們才察覺(jué)到那些改變，并將之整合到我們的生活中。

不尊重潛意識(shí)的感覺(jué)往往是日后痛苦的根源。

意識(shí)與潛意識(shí)如果有了親和感，就能身心一致。

如何找出事情的背后正向意圖?持續(xù)問(wèn)下面的問(wèn)題：從那個(gè)行為中你要得到什么?

很多在個(gè)人或組織上的改變意圖，都只能是短期有效，通常是因?yàn)楸澈蟮囊鈭D并未得到滿足。

2.潛意識(shí)

NLP療法的基礎(chǔ)是完形療法。NLP療法認(rèn)為潛意識(shí)有“自動(dòng)選擇最佳"的機(jī)制,欠缺的是滿足良好動(dòng)機(jī)的有效的做法.

1)低層潛意識(shí)

低層潛意識(shí)是本能、沖動(dòng)、驅(qū)力、生理機(jī)械的世界。人的生理機(jī)能不需要意識(shí)來(lái)管理，一切都由潛意識(shí)包辦了。

人會(huì)生病，通常還是受到了意識(shí)的不當(dāng)干擾。

低層潛意識(shí)儲(chǔ)藏了無(wú)限的記憶，從出生到現(xiàn)在的所有人內(nèi)容都在里邊，甚至前世的記憶也存在其中。低層潛意識(shí)也是獸性、本能的世界，是人類(lèi)原始而不文明的部分，是犯罪及暴力行為的源頭。低層潛意識(shí)容納了所有不被意識(shí)接受的壓抑，因而形成了恐懼癥、強(qiáng)迫性的思想行為，妄想、紀(jì)覺(jué)、噩夢(mèng)。

2）中層潛意識(shí)

指平常沒(méi)有存放在意識(shí)的材料，只要我們進(jìn)行回憶、思考、表達(dá)就能調(diào)動(dòng)出來(lái)的，這些材料位于中層潛意識(shí)。比如，你的電話號(hào)碼是多少，高中班主任的姓名，初戀是誰(shuí)等。

3）高層潛意識(shí)

高層潛意識(shí)是靈感、智慧、直覺(jué)、洞見(jiàn)、悟道、神圣的世界。

4）意識(shí)界

意識(shí)就是我們此時(shí)此刻所直接意識(shí)到的東西，例如感受、念頭、情緒、欲望、沖動(dòng)、記憶、期待、計(jì)劃等等。

5）意識(shí)的中心自我

就是平常我們所以為的我，即小我。

6）高層自我（超我）

高自我是真正的我，是大我。

小我是意識(shí)界的中心，人格的中心；大我是潛意識(shí)的中心。

7）集體潛意識(shí)

指超越個(gè)體的存在，所有的生命的歷練、智慧全部匯于此，包含了人類(lèi)、動(dòng)物、植物。

3.潛意識(shí)的運(yùn)作特性

1）儲(chǔ)存記憶：按時(shí)間順序或按情緒儲(chǔ)存記憶。記憶分為短時(shí)記憶和長(zhǎng)時(shí)記憶。

2）成為情緒的領(lǐng)域：具有自我保護(hù)和宣泄的功能。

3）壓抑未解決的負(fù)面情緒成為記憶。

4）呈現(xiàn)出補(bǔ)壓抑的情緒之合理化（釋放情緒）

5）經(jīng)營(yíng)身體運(yùn)作。

6）保存和維持身體的完整性。

7）作為一個(gè)具有極高道德標(biāo)準(zhǔn)的個(gè)體。

8）不帶批評(píng)地接受指令。

9）控制及保持所有的感應(yīng)：感應(yīng)分為一般感應(yīng)和心靈感應(yīng)。

10）制造、儲(chǔ)存、分配及傳送生命的能量。

11）用天性及習(xí)慣響應(yīng)外來(lái)的信息。

12）對(duì)于長(zhǎng)期計(jì)劃需要不斷重復(fù)以加強(qiáng)其模式的效果。

一個(gè)概念重復(fù)30次以后就會(huì)被潛意識(shí)所接受。

13）不斷地尋找更多、更新、更好的事物。

14）用潛意識(shí)中最少數(shù)的部分運(yùn)作。

15）潛意識(shí)的溝通方式是圖像和符號(hào)。

16）把每件事情都看成與自己有關(guān)。

17)采用最少阻力的途徑和最簡(jiǎn)單快捷的原則運(yùn)作。

18）不懂得處理否定性的字眼。

聆聽(tīng)、發(fā)問(wèn)、區(qū)分、回應(yīng)-《做自己的心理醫(yī)生》讀書(shū)筆記四

聆聽(tīng)是為了獲取資料，了解真相，得到回應(yīng)，然后有針對(duì)性的給予回應(yīng)。

固執(zhí)的人與別人溝通是，聽(tīng)到的不是對(duì)方而是自己。因?yàn)樽约耗X海中固有的認(rèn)識(shí)影響了自己對(duì)事件的判斷。

1.需要聆聽(tīng)的是：

1）對(duì)方的話語(yǔ)：他講話內(nèi)容夠清晰嗎?明確還是含糊?語(yǔ)氣如何?

2）身體語(yǔ)言：表情是什么?什么姿勢(shì)?身心一致嗎?此時(shí)是放松的嗎?講話之前的行為是什么?講話后行為有變化嗎?

3）對(duì)方的信念：話語(yǔ)后面的正面信念是什么?信念后面還有什么信念?這份信念有多強(qiáng)烈?伴隨著什么情緒?他的信念有助于他的目標(biāo)嗎?

4）價(jià)值難：話語(yǔ)后面的是動(dòng)機(jī)是什么?這件事后面他追求的價(jià)值是什么?價(jià)值后面是為了什么?最高價(jià)值是什么?價(jià)值觀有助于他的目標(biāo)嗎?

5）情緒和感覺(jué)：什么樣的情緒?情緒穩(wěn)定嗎?這樣的情緒對(duì)他意味著什么?他認(rèn)識(shí)到這個(gè)情緒嗎?學(xué)習(xí)到這個(gè)情緒的意義嗎?情緒有助于他的目標(biāo)嗎?

6）焦點(diǎn)所在：焦點(diǎn)在目標(biāo)上還是在問(wèn)題上?焦點(diǎn)在過(guò)去還是現(xiàn)在或是未來(lái)?焦點(diǎn)在外還是在內(nèi)?焦點(diǎn)在別人身上還是自己身上?

2. 聆聽(tīng)的三個(gè)境界：

1 ）用耳朵聽(tīng)： 只能聽(tīng)到話語(yǔ)。

2 ）眼、耳、感覺(jué)聽(tīng)： 可以聽(tīng)到回應(yīng)，包括語(yǔ)氣、身體、情緒、感覺(jué)、行為層面、給出的回應(yīng)。

3 ）完全不用自己任何判斷的聆聽(tīng)： 能聽(tīng)到對(duì)方的內(nèi)心世界，很難達(dá)到。

NLP技巧中，有感官敏銳度的訓(xùn)練、對(duì)信念和價(jià)值觀的理解、覺(jué)察層次、感知位置、檢定語(yǔ)言模式等都可以幫助大家提升咨詢過(guò)程中的聆聽(tīng)能力。

在任何時(shí)候，三個(gè)必須作決定的問(wèn)題主宰了我們的人生，決定我們?nèi)蘸蟮某删停?/p>

1）你要決定怎么看?

2）你要決定怎么想?

3）你要決定怎么做?

好的問(wèn)題具有以下功效：

1 ．扭轉(zhuǎn)注意力

對(duì)比如下問(wèn)句：

A：我為什么會(huì)這么沮喪?為什么別的人不喜歡我?

B：我怎樣才能改變目前的沮喪，讓自己重新快樂(lè)起來(lái)且更受歡迎?

A：他為什么要這么對(duì)我不公呢?

B：這家伙在這件事上有什么值得我敬佩的呢?

A：豈有此理?這能不讓人生氣嗎?

B在這件事情上我可以學(xué)到什么?

A：今天我又少賺了多少錢(qián)?

B：今天又有什么讓我感覺(jué)高興?什么值得我感謝?

2 ．好的問(wèn)題讓我們注意所忽略的事情

3. 好問(wèn)題能發(fā)掘出我們可用的資源

咨詢師的發(fā)問(wèn)是和來(lái)訪問(wèn)者的目標(biāo)有關(guān)系的、有幫助的問(wèn)題。

咨詢師的不同角度的發(fā)問(wèn)，幫來(lái)訪者發(fā)現(xiàn)自己的盲點(diǎn)，是咨詢的價(jià)值之一。

問(wèn)題包括選擇性問(wèn)題和開(kāi)放性問(wèn)題。

選擇性問(wèn)題：提供兩個(gè)或兩個(gè)以上答案供選擇的問(wèn)句。

開(kāi)放性問(wèn)題：5W（WHAT\WHO\WHEN\WHY\HOW）

發(fā)問(wèn)問(wèn)題的方向包括：收集信息、明確目標(biāo)、啟發(fā)引導(dǎo)、激勵(lì)對(duì)方、挑戰(zhàn)對(duì)方 。

區(qū)分是讓對(duì)方更加清晰：哪些行為是對(duì)自己的目標(biāo)有用的，哪些屬于 “ 添亂 ” 的。

區(qū)分的目的在于提高受導(dǎo)者的自我洞察力，讓受導(dǎo)者看到更多的可能性和更多的選擇，從而支持受導(dǎo)者改變心態(tài)。

1.區(qū)分事實(shí)和假設(shè)

假設(shè)是我們心中預(yù)先假設(shè)會(huì)發(fā)生的事實(shí)，來(lái)自我們過(guò)去經(jīng)驗(yàn)的折射。然而經(jīng)驗(yàn)經(jīng)常出錯(cuò)。

2.區(qū)分事實(shí)和真相

事實(shí)不等于真相。

我們認(rèn)為是事實(shí)的東西，其實(shí)不過(guò)是我們自己的信念。

3.區(qū)分概念中的認(rèn)識(shí)誤區(qū)：

1）信任和信用；2）真共贏與假共贏；3）價(jià)格和價(jià)值；4）不執(zhí)著與不進(jìn)??；5）咨詢師與顧問(wèn)；6）咨詢與教導(dǎo)；7）知識(shí)與能力；8）信任與信仰。

回應(yīng)即發(fā)揮鏡子的反射作用，及時(shí)指出對(duì)方存在的問(wèn)題。

回應(yīng)可以是情緒和感覺(jué)；

回應(yīng)可以是一個(gè)行為；

回應(yīng)可以是一種狀態(tài)；

回應(yīng)可以是語(yǔ)言，也可以是沉默；

回應(yīng)可以是不回應(yīng)；

回應(yīng)可以導(dǎo)致抗拒，也可引起你的學(xué)習(xí)，取決于你自己的聆聽(tīng)；

回應(yīng)是什么，完全由你自己定義；

NLP則說(shuō)，沒(méi)有失敗，只有回應(yīng)。

咨詢師在回應(yīng)的時(shí)候應(yīng)注意：真誠(chéng)、明確、焦點(diǎn)在來(lái)訪者的心態(tài)和目標(biāo)、要會(huì)區(qū)分、中立態(tài)度、不一定要給對(duì)方建議。

有些話是真的，聽(tīng)上去很假；有些話是假的，卻讓人深信不疑。