《做自己的心理醫(yī)生》讀后感

當(dāng)細(xì)細(xì)地品讀完一本名著后，大家對人生或者事物一定產(chǎn)生了許多感想，此時需要認(rèn)真思考讀后感如何寫了哦。到底應(yīng)如何寫讀后感呢？以下是我?guī)痛蠹艺淼摹蹲鲎约旱男睦磲t(yī)生》讀后感范文（通用5篇），供大家參考借鑒，希望可以幫助到有需要的朋友。

《做自己的心理醫(yī)生》讀后感1

看完《做自己的心理醫(yī)生》這本書后，我覺得這本書講得非常好，內(nèi)容通俗易懂，也令我有許多感慨。

其實由于現(xiàn)代人的生活方式的改變，生活節(jié)奏的加快，一些人的盲目無組織行為明顯增加，加之又過分地追求短期效益而忽視局部利益，導(dǎo)致失敗的幾率較高，內(nèi)心易失去平衡，容易產(chǎn)生這樣那樣的心理問題。許多心理專家們都一致認(rèn)為：”一個的心理狀態(tài)常常直接影響他的人生觀、價值觀，直接影響到他的某個具體行為。因而從某種意義上講，心理衛(wèi)生比生理衛(wèi)生顯得更位重要?！捌鋵?，一般的心理問題都可以自我調(diào)節(jié)，每個人都可以用多種形式自我放松，緩和自身的心理壓力和排解。面對”心病“，關(guān)鍵是自己如何去認(rèn)識它，并以正確的心態(tài)去對待它。雖然這比找心理醫(yī)生看病起來，還不能象看感冒發(fā)燒那樣方便，但只要提高自己的心理素質(zhì)，學(xué)會自我調(diào)節(jié)，學(xué)會心理適應(yīng)，學(xué)會自助，每個人就可以在心理疾患發(fā)展的某些階段成為自己的”心理醫(yī)生“。

首先是掌握一定的心理科學(xué)知識，正確認(rèn)識心理問題出現(xiàn)的原因；其次是能夠冷靜清醒地分析問題的因果關(guān)系，特別是主觀原因和缺欠，安排好對己對人都負(fù)責(zé)任的相應(yīng)措施；另外，恰當(dāng)?shù)卦u價自我調(diào)節(jié)的能力，選擇適當(dāng)?shù)木歪t(yī)方式和時機也很重要。日常生活中最關(guān)鍵的一點，就是樹立正確的人生觀和處世觀，擁有正常睿智的思維，避免走入心靈的誤區(qū)。

首先要加強修養(yǎng)，遇事要泰然處之。要清醒地認(rèn)識到生命是由旺盛走向衰弱直至消亡，這是不可抗拒的自然規(guī)律。應(yīng)養(yǎng)成樂觀、豁達(dá)的個性，平靜地接受生理上的種種變化，并隨之調(diào)整自己的生活和工作節(jié)奏，主動地避免生理變化而對心理造成的沖擊。事實上，那些擁有寬廣胸懷、遇事想得開的人是不會受到灰色心理疾病困擾的；其次是要合理安排生活，培養(yǎng)多種興趣。人在無所事事的時候最容易胡思亂想，所以要合理安排工作與生活。適度緊張有序的工作可以避免心理上滋生失落感，令生活更加充實，而充實的生活可以改善人的抑郁心理。同時，要培養(yǎng)多種興趣。愛好廣泛者總覺得時間不夠用，生活豐富多彩就能驅(qū)散不健康的情緒，并可以增加生命的活力，令人生更具有意義。

還有幾點也是很重要的：

一、盡力尋找情緒體驗的機會。一是多想想你所從事的事業(yè)，時時不忘創(chuàng)新，做出新的成績，躍上新的臺階；再者要關(guān)心他人，與欽佩、同事同甘共苦，無論悲歡、離合，都是對心理的撼動，它會使人頭腦清醒，心胸開闊；三是多參加公益活動，樂善好施，為子孫造福。最好是學(xué)會一門藝術(shù)，無論唱歌彈琴，還是寫作繪畫、集郵藏幣，都會人進(jìn)入一種的新的境界，產(chǎn)生新的追求，在你的愛好之中尋找樂趣。

二、持心理寧靜。面對大量的信息，不要緊張不寧，焦急煩躁，手足無措，要保持心情寧靜，學(xué)會吸收現(xiàn)代科學(xué)信息的方法，提高應(yīng)變能力。最后，要盡量多地設(shè)想出獲取它們的可行途徑，并選擇一個最佳方案行動，從而減輕個人的心理負(fù)擔(dān)，又能做到事半功倍的效果。

三、適當(dāng)?shù)刈儞Q環(huán)境。一個人在一個缺乏競爭的環(huán)境里容易滋生惰性，不求有功但求無過，過于安逸的環(huán)境反而會更容易引發(fā)心理失衡。而新的環(huán)境，接受具有挑戰(zhàn)的的`工作、生活，可以激發(fā)人的潛能與活力，變換環(huán)境進(jìn)而變換心境，使自己始終保持健康向上的心理，避免心理失衡。

四、正確認(rèn)識自己和社會的關(guān)系要根據(jù)社會的要求，隨時調(diào)整自己的意識和行為，使之更符合社會規(guī)范。要擺正個人與集體、個人與社會的關(guān)系，正確對待個人得失、成功與失敗。這樣，就可以減少心理失衡。

最后引用著名心理健康專家Dr。GeorgeStephenson總結(jié)的11條保持心理健康的的方法，可以給各位朋友參考下：

1、當(dāng)苦惱時，找你所信任的，彼此談得來，同時頭腦也較冷靜的知心朋友傾心交談，將心中的抑郁及時發(fā)泄出來，以免積壓成疾。

2、當(dāng)遇到更大的刺激，或遭到挫折、失敗而陷入自我煩悶的時候，最后離開你所面臨的環(huán)境，轉(zhuǎn)移下注意力，暫時回避以便恢復(fù)心理上的平靜，將心靈的創(chuàng)傷填平。

3、當(dāng)情感遭到激烈震蕩是，宜將情感轉(zhuǎn)移到其他活動上去，忘我地去干你喜歡干的是，如寫字、打球等，從而將你心中的苦悶、煩惱、憤怒、憂愁、焦慮等情感轉(zhuǎn)移或替換掉。

4、對人謙讓，自我表現(xiàn)要適度，有時要學(xué)會當(dāng)配角和后臺工作人員。

5、多替人別人著想，多做好事，可使你心安理得，心滿意足。

6、做一件事要善始善終。當(dāng)面臨很多難題時，宜從最容易解決的問題入手，逐個解決，以便信心十足地完成自己的任務(wù)。

7、性格急躁的人不要做力不從心的事情，并避免超乎常態(tài)的行為，以免緊張的、焦躁，心理壓力過大。

8、對別人要寬容大量，不強求別人一定按你的想法去辦事，原諒別人的過錯，給別人以改過的機會。

9、保持人際關(guān)系的和諧。

10、自己多親自動手，破除依賴心理，不要老是停留在觀望階段。

11、制定一份既能使你愉快，又切實可行的修養(yǎng)身心的計劃，給自己以盼頭。

《做自己的心理醫(yī)生》讀后感2

如果你自己的形氣一直處于低落的狀態(tài)，那么你就真的會覺得情緒很差。你要怎么改變呢？抬頭挺胸，臉上堆滿笑容。

如果你真希望改變自己的人生，每天早、中、晚對著鏡子笑一分鐘。

有錯就改，是件好事，人卻常常改掉正確的，留下錯誤的，結(jié)果是錯上加錯。

使人有轉(zhuǎn)變的主要因素就在于：動作會引動情緒。

身體四肢的運用往往會決定我們對于各種事物的不同感受，即使是我們臉部極小的表情變化，或一個不為人察覺的小動作，都會影響到我們的感受，因而產(chǎn)生不同的想法和做法，最終影響了我們?nèi)松淖兓?/p>

小練習(xí)，看看形氣對我們的感受會有多大影響：

先假裝是個嚴(yán)肅且呆板的樂團(tuán)指揮，手臂正一前一后地晃動，做這個動作時要很慢很慢，千萬不可有勁，同時臉部作出十分困倦的樣子，這時你有什么樣的感覺呢？好了，現(xiàn)在我們換另外一種動作，請你把雙掌用力地合拍兩下，臉上堆滿極為高興的笑容，并且大聲地喊些能鼓舞士氣的叫聲，這時你的感覺是不是一下子便跟先前不一樣了呢？

當(dāng)你快速地作出一些動作，藉著身子和聲帶，你的感覺很快便會改變。每一種感覺或情緒都系有一種固定的形氣，這些形氣包括姿勢、呼吸、動作、面部表情等，特別是當(dāng)一個人感到沮喪時，這些形氣就顯得特別明顯。一旦知道什么樣的情緒是什么樣的形氣時，當(dāng)你想改變某種不想要的情緒，便可立即藉著形氣的改變而得到所想要的情緒。

似乎是很簡單，然而絕大多數(shù)人的形氣只有習(xí)慣常用的數(shù)種，生活中常常不期然的便會出現(xiàn)，殊不知僅僅就這幾種形氣對我們?nèi)粘５男袨楸阍斐珊艽蟮挠绊憽Ｈ粢ㄉ眢w和四肢，那么其影響之大就難以估計了。

由于大部分人所能運用的形氣都不多，結(jié)果不得不受控于這些有限的情緒反應(yīng)。例如一個人在一周內(nèi)可能會產(chǎn)生的情緒反應(yīng)有疲倦、不安、痛苦、愛、沮喪、孤獨、快樂、興奮、生氣、無聊、松弛、難過。

我們應(yīng)該像是去吃自助餐一樣，盡可能去嘗試一些新的菜色，你何不試試熱情、渴求、感激、和氣、溫柔、幽默、夢想、快活、好奇、周到、自信、敢試、突破……這些是不是能使你的名單更長一些呢？只要你能改變運用習(xí)慣了的形氣，那么便可以經(jīng)歷到上述的各種情緒，譬如說你只要在臉上綻放出笑容，便能很快感覺到自己的信心。

有句老話這么說：“當(dāng)有一天回顧今天的種種，你便會覺得好笑。”如果這句話確有道理，那么你今天為什么不就開懷大笑呢？不要再浪費時間了，喚醒你的身體，學(xué)習(xí)不管在任何環(huán)境中都能令你處在奮起的狀態(tài)下的技巧。

《做自己的心理醫(yī)生》讀后感3

自從我讀了一些心理學(xué)的書之后，發(fā)現(xiàn)每一個人都有不同程度的心理問題?；虼蠡蛐?，或輕或重。回想一下，你是不是在當(dāng)眾講話的時候會感到緊張？在面對自己喜歡的人的時候會不會面紅耳赤，不知道說什么？其實這都是一些很小的心理問題，不算很嚴(yán)重，但它對我們的生活卻產(chǎn)生了實實在在的不良影響。其實我自己就是這樣一個人，面對很多人的場合說話，我會感到很緊張，本來在臺下想好的很多詞匯很多句子，一上臺就不知道說什么了。這種緊張的情緒深深的影響到了我。在生活中，我的語言表達(dá)能力還是很好的，和朋友和同學(xué)交流十分順暢，也能很好的輸出自己的觀點，而不會感到絲毫的緊張。

我們應(yīng)該如何解決這樣的心理問題呢？通過大量的閱讀，我得知這是我們?nèi)祟愒趲浊f年甚至上億年的演化過程中形成的本能反應(yīng)，這種緊張的存在是很正常的，并不能算作是一種心理疾病，人人都有這種表現(xiàn)，那么就不能算作是病。既然是人的本能反應(yīng)，那為什么有的人在上臺講話的時候就不會緊張呢？其實這樣的人在我的生活中也有很多，通過和他們的交流，我發(fā)現(xiàn)，他們是經(jīng)過大量的不斷的練習(xí)才達(dá)到今天這樣的水平，他們不會錯過每一次上臺講話的機會，臺下他們也會積極的思考，積極的準(zhǔn)備，不打沒有準(zhǔn)備的仗，從不做沒有準(zhǔn)備的演講。

你可會說，這些道理我都懂，但我依然不知道應(yīng)該怎么做。就像一句名言所說的：道理我都懂，卻依然過不好這一生。在這兒我分享一個很簡單的辦法，那就是調(diào)整心態(tài)。調(diào)整心態(tài)怎么講？多看一些名人的演講，并把自己帶入到他們當(dāng)時所處的環(huán)境之中，想象臺下有好幾萬人在聽你演講，通過不斷的換位思考來打造自己全新的心態(tài)?；蛘卟扇∮鼗貞?zhàn)術(shù)，上臺緊張的根本原因是不自信，那自信從哪里來？你可以通過努力學(xué)習(xí)自己擅長的方面，不斷的提升自己的自信，為應(yīng)對演講做好準(zhǔn)備。

還有一個問題就是有的人和自己喜歡的女孩或者顏值較高的人說話會緊張，這個問題怎么解決呢？我們可以先和自己并不感興趣的女孩或者并不出眾的人進(jìn)行交流，不斷調(diào)整自己的心態(tài)，還是要提高自信，做到不卑不亢，不以物喜，不以己悲。這樣我們與他人交流就不會有問題了。

還有關(guān)鍵的一點，就是要正視自己的這種心態(tài)，很正常，而且你并不孤獨，每個人都會產(chǎn)生這樣的心理，只不過應(yīng)對方式或嚴(yán)重程度不同罷了。不要覺得自己有這種心態(tài)很丟人，很不好意思，心態(tài)端正，就會應(yīng)對自如。

日常生活中，我們應(yīng)當(dāng)積極的反思自己的心理狀態(tài)，為自己的心理把把脈。不斷的提升我們的心理承受能力，做自己的主人。

《做自己的心理醫(yī)生》讀后感4

如果不學(xué)習(xí)，心理的疾病有時自己都不會覺察，更不會自愈。有幸讀到此書，并且用這種方式總結(jié)自認(rèn)的精華。

消除猜疑心需要：優(yōu)化個人的心理素質(zhì)、擺脫錯誤思維方法的束縛、敞開心扉增加心靈的透明度、無視“長舌人”傳播的流言、當(dāng)我們開始猜疑人時，最好先綜合分析一下他平時的為人，經(jīng)歷以及與自己多年共事交往的表現(xiàn)，這樣有助于將錯誤的猜疑消滅在萌芽狀態(tài)。

嫉妒之心不可有，嫉妒是來自地獄的一塊嘶嘶作響的灼煤。它像一條蛆蟲，蛀蝕和毀害著他人和自己。

像空氣一樣輕的小事，對于一個嫉妒的人，也會變成天書一樣的確證；也許這就可以引起一場是非。

生來就具有某些偉大品質(zhì)的人的最可靠標(biāo)志是生來就沒有嫉妒。嫉妒的人常自尋煩惱，這是他自己的敵人。

解決不嫉妒的途徑：自我認(rèn)知，客觀評價自己和他人、開闊心胸，寬厚待人、學(xué)會正確的比較方法、充實自己的生活，尋找新的自我價值，使原先不能滿足的欲望得到補償、升華嫉妒，化嫉妒為動力。

是人不是神，有之不好的一面很正常，但如何化解此問題是一門終身必修課。

《做自己的心理醫(yī)生》讀后感5

心境很重要。我們內(nèi)心的平靜和我們生活所得到的快樂，并不在于我們在哪里、我們有什么，或者我們是什么人，而在于我們的心境如何。

困難人人都會遇見，當(dāng)我們遇到困難時應(yīng)該選擇積極的態(tài)度，用心去找問題的根源，然后果斷的采取各種措施加以解決，而不至于發(fā)瘋似的在小圈子里打轉(zhuǎn)，像一艘在大海中迷失方向的小船。一個人如果能在面對困難的時候，在衣襟上插著花，昂首闊步地向前走，那么他永遠(yuǎn)不會成為失敗者。思想的運用和思想本身，就能把地獄變成天堂，把天堂變成地獄。

人的一生很像在霧中行走，遠(yuǎn)遠(yuǎn)望去，只是迷茫一片，辨不出方向和吉兇?？墒钱?dāng)你鼓起勇氣，放下悲傷和沮喪，一步一步向前走去的時候，你就會發(fā)現(xiàn)，每走一步，你能把下一步路看得清楚一點。

一個人不管他經(jīng)受了多少苦難，一旦愛的陽光照耀在他身上，他便能治愈創(chuàng)傷，便能獲得希望，哪怕是在荒涼惡劣的環(huán)境里，也依然能夠放射出自己的光和熱。

人生最大的挑戰(zhàn)就是挑戰(zhàn)自己，生命中其他敵人都容易戰(zhàn)勝，唯獨自己是最難戰(zhàn)勝的。自己把自己說服了，是一種理智的勝利；自己被自己感動了，是一種心靈的升華，自己把自己征服了，是一種人生的成熟。大凡說服了、感動了、征服了自己的人，就有力量征服一切挫折、痛苦和不幸。

試著向上看——燈光總是那么燦爛！

《做你自己的心理治療師》讀后感

? ? ? ? ?我的看書方法，就一種，一字不差地讀完。（所以，我選書很慎重?。?/p>

? ? ? ? ?這種方法耗時長，因為中間眼睛要累，有時候看到有所感悟的時候，還要停下來，讓思緒回到書本上來，所以，當(dāng)我看完一本書后，我都會想要去總結(jié)一下，把自己的感悟整理出一篇讀后感來，想法是很好的。

? ? ? ?但是，當(dāng)要提筆時，卻無從下手，看看這個也好，那個也好，都想要記錄下來。

? ? ? ? ?好吧，我順其自然，讓每周一篇，來記錄我的成長軌跡，讓時間來給我答案吧！

1

? ? ? ?這本書，看書名，就知道，我要做自己的心理治療師。

? ? ? ?幫我從中國帶書過來的朋友，把書給我的時候，很是心疼地看了我一眼，又不敢問我原因？

? ? ? ?當(dāng)時，我有點被她的眼神驚到了，好吧，是的。

? ? ? ?我告訴她，我參加了一個訓(xùn)練營，這是教材。

2

? ? ? ? 拿到書的那一刻，我很開心，我要開始一段神奇之旅了，因為知道自己看書“慢”，所以也不免有點擔(dān)心自己，能否跟上訓(xùn)練營的進(jìn)度。

? ? ? ? 現(xiàn)在，訓(xùn)練營已經(jīng)結(jié)束二周了，我再回頭看這個擔(dān)心，其實是對自己的學(xué)習(xí)能力的一種自卑，實際是我雖然看得很慢，看過的內(nèi)容也會在腦海中有比較深的印象，這也是幫助我越走越有信心的方法！

3

? ? ? ? 引言中，我就被驚到了，你將成為我們所說的你自己和別人的“ 鼓勵咨詢師 ”。

? ? ? ? ?看到此句之前，我從未想過我要成為“鼓勵咨詢師”，我看這書，只是想讓自己的生活過得更美好一些而已。

? ? ? ? ?如果真的能實現(xiàn)的話，那么就更好了，我既可以讓自己過得自在快樂，還可以造福身邊的家人和朋友，這個很好！

4

? ? ? ?改變，是有點進(jìn)取心的人們，都想要做的事情。

? ? ? ?改變的過程有四個步驟：愿望、覺察、接納、選擇。

? ? ? ?接納要求你關(guān)注現(xiàn)實（是什么）。換言之，就是你聽到自己說“事情就是如此”，你就是在接納！

? ? ? ? 一旦你變得更接納自己，你就會開始發(fā)現(xiàn)這個世界充滿各種各樣的選擇。

? ? ? ? 改變也會自然而然的發(fā)生了。

5

如果你愿意，就能改變

?

在想要改變的階段， 覺察（慢，看一下） 才是關(guān)鍵。改變會在以后發(fā)生。

改變可能會很難。改變，往往是進(jìn)兩步，退一步。

你唯一能改變的人是你自己。

勇氣就是知道你可以犯錯，而且犯錯并不是世界的末日。

勇氣意味著再次嘗試沒關(guān)系，并且要一次又一次地嘗試！

當(dāng)你犯了一個錯誤的時候（如果你是人，就一定會犯錯），重要的是你從中學(xué)到了什么，以及如何對待這次教訓(xùn)。

保持韌性是很有幫助的，而在跌倒時能爬起來并再試一次，就是韌性。

我們鼓勵你給自已犯錯誤的機會，并一而再、再而三地嘗試，以便 改變 成為你人生的一部分。

在某個時刻，我們都不得不成長。

6

你怎樣成為了你？

遺傳和環(huán)境+潛意識的決定（ 看待一個問題的解讀 ）=個性

20%?? +???????80%??????? ??????????????=100%

7

舉例：

我現(xiàn)在有點著急，因為今天19日了，21日又要作業(yè)雨了。

（見下圖）

通過三個圓圈，分別在圓圈下寫上：想法、感受、行為。

寫完之后，我的情緒就緩解了很多了。

當(dāng)然，第一步，是覺察自己的情緒，第二步，可以按你自己的喜好來選擇，最后再填上空缺就好了。

這個方法，簡單，好學(xué)，有用，神奇！

8

? ? ? ? 你的心理、情感、身體的健康和幸福都取決于你的人際關(guān)系的 質(zhì)量 ——與你的伴侶、家人、朋友和同事的關(guān)系，當(dāng)然，還包括你和自己的關(guān)系。

? ? ? ?不要責(zé)備自己、責(zé)備他人，或感覺自己是環(huán)境的受害者，你要學(xué)會如何用建立在鼓勵之上的尊重的、合作的、橫向的人際關(guān)系來取代不健康的關(guān)系。

? ? ? ? ?這是一本好書，而我總結(jié)的幾個點，也是滄海一粟，這本書，我最大的收獲（三個圈）這個方法，讓我迅速的找到解決方法，原來我自己可以幫助自己，找到解決任何問題的方法。

? ? ? ? 書中還有很多觀點，我都認(rèn)同。比如：帶著好奇心去傾聽！

? ? ? ?如果你也想了解更多的話，那就請你自己去尋找和發(fā)現(xiàn)吧！

? ? ? 感恩遇見！

NLP簡介-《做自己的心理醫(yī)生》讀書筆記一

2017年2月2日? 書名《做自己的心理醫(yī)生》-NLP簡快心理療法 ?

第1章-第6章

第一章 序言

NLP（Neuro Linguistic Programming，神經(jīng)語言程式學(xué)）和簡快心理療法是20世紀(jì)末產(chǎn)生的兩種心理治療方法。

第二章 ?心理咨詢的原則

1. 保密性原則 ：咨詢師應(yīng)保守所有來訪者的內(nèi)心秘密，來往信件，測試資料等。因工作或法律要求需要公開的應(yīng)進(jìn)行適當(dāng)處理，不得公開來訪者的真實姓名，單位和住址。

2. 理解支持原則 ：對來訪者的語言、行動和情緒要充分理解，不得以道德的眼光批判對錯，要幫助來訪者分析原因并尋找出路。

3. 積極心態(tài)原則 ：咨詢師的主要目的是幫助來訪者分析問題所在，培養(yǎng)來訪者積極的心態(tài)，樹立信心，讓來訪者的心理得到成長，自己找出問題的解決辦法。

4. 時間限定原則 ：咨詢時間一般規(guī)定為60-90分鐘，原則上不能隨意延長咨詢時間或間隔。

5. “來者不拒，去者不追” ：到心理咨詢室咨詢的來訪者必須出于完全自愿。

6. 感情限定原則 ：咨詢師和來訪者僅僅存在一種關(guān)系。不得建立多得關(guān)系。同事，朋友，親人，熟人之間不能形成咨詢關(guān)系，建立咨詢關(guān)系后不得建立其他關(guān)系。

7. 重大決定延期原則 ：由于來訪者情緒不穩(wěn)定，原則上應(yīng)規(guī)勸其不要輕易作出如退休，換工作，退學(xué)，離婚等重大決定。

第三章 什么是“NLP療法”和”簡快療法“

1.NLP

N指神經(jīng)系統(tǒng)，L指導(dǎo)語言，P指為產(chǎn)生某種后果而要的一套具體指令。

1）N意譯為身心，指比較穩(wěn)定的身心素質(zhì)、結(jié)構(gòu)及比較逸動的身心狀態(tài)。

2）L指溝通中所用的字，短句，音調(diào)，身體語言，內(nèi)心對話和想象。

3）P指程序，我們通過語言來影響自己與他人的身心，同樣，他人也通過語言來影響我們。

NLP指人們?yōu)槭顾麄兊乃季S、講話和活動達(dá)到具體的后果所采取的具體行為。

NLP的目的在于復(fù)制成功，即將成功者獲得的“秘密”總結(jié)出來，精煉成一套明白可行的技術(shù)，讓一般人可依之而行與獲得同樣卓越的成就。

NLP注重個人的學(xué)習(xí)，而不是群體的差異性。

2.什么是簡快療法

簡快療法認(rèn)為，受導(dǎo)者在日常生活中形成了看待總是的世界的方式，即“信念系統(tǒng)”，并形成了對這一方式的堅持。然而，這些方式有些是有效的，有些卻可能在解決問題上無濟(jì)于事，甚至使問題變得更糟。然后受導(dǎo)者自己本身認(rèn)識不到這一點，解決問題效果越差，越認(rèn)為力度不夠，于是加強這種無法的方式，由此陷入惡性循環(huán)。

3.NLP和簡快療法是不同的治療方法嗎?

兩者區(qū)別不大，但有一些小差別。

1）簡快療法注重問題的原因和解決，NLP更注重問題的解決。

2）簡快療法更注重系統(tǒng)，研究家庭系統(tǒng)如何影響個人。而NLP更注重個人，個人如何運用自身能力照顧自己，進(jìn)而影響家庭系統(tǒng)。

第四章 NLP的淵源

1.NLP產(chǎn)生

1970年兩位美國人因不滿于傳統(tǒng)心理學(xué)的治療過程及效果的反復(fù)不定，集合各家所長及自己的創(chuàng)見而成。

2.創(chuàng)始人理查德。班德勒與約翰。葛瑞德。

3.NLP的應(yīng)用領(lǐng)域

企業(yè)管理顧問，業(yè)務(wù)員團(tuán)隊領(lǐng)袖，專業(yè)教練，培訓(xùn)導(dǎo)師，演講家，教育工作者，人力資源顧問，美容顧問，公關(guān)顧問，市場學(xué)顧問，人際溝通專家，心理輔導(dǎo)，成功學(xué)導(dǎo)師等。

4.華人圈的NLP

香港徐志忠，臺灣陳威伸，香港李中瑩等為NLP在華人世界的傳播起了重要作用。

第五章 簡快療法的療效及成因

NLP專注于修正和重新設(shè)計思想模式，以求更大的靈活和能力。以NLP為理論基礎(chǔ)形成的”NLP簡快療法“，注重人的內(nèi)在潛力及自我價值的提升，而且實施起來簡便，快速，有效。

1.優(yōu)勢

1）縮短了心理咨詢的時間，有效且效果持續(xù)。

2）有效激發(fā)潛意識，無須藥物，幫助受導(dǎo)者自我提升。

3）”檢定語言模式“和”暗示語言模式“有助于咨詢者掌握一套有效思考和詢問的技巧。

”檢定語言模式“就是偵察出受導(dǎo)者說話中出現(xiàn)的某些模式，運用詢問的技巧把它產(chǎn)生的過程還原，從而把導(dǎo)致困擾的深層結(jié)構(gòu)資料呈現(xiàn)出來，這些資料往往是受導(dǎo)者受困的原因。當(dāng)受導(dǎo)者對情況不滿意時，一個恰當(dāng)?shù)膯栴}能夠把他的思想狀態(tài)引到一個完全不同的方向，發(fā)現(xiàn)過去忽略了的意義和方法，從而改變他以后的行為和成就。

”暗示語言模式“注重運用聲調(diào)、說話速度、先跟后帶的語言模式、恰到好處的手勢、身體語言和動作去配合語言文字。目的是與對方的潛意識溝通，直接讓對方的潛意識收取住處，或者引導(dǎo)它抽出一些在意識控制范圍中不能提取的資料。

4）具有針對性、可操作性和靈活創(chuàng)新性，簡便易學(xué)。

2.療效成因

1） 焦點放在“解決”而不是去深究“問題”。

NLP簡快心理療法主張引導(dǎo)受導(dǎo)者指出期望未來將是怎樣的，再分析受導(dǎo)者現(xiàn)在是怎樣的情況，然后引導(dǎo)其認(rèn)識自身目前具備的能力，嘗試找出不同的選擇，改變對事情的看法。

興趣不在于“為什么”，而在于“做什么”和“怎樣做”。

2） 強調(diào)引導(dǎo)受導(dǎo)者去創(chuàng)造未來景象，不主張深究受導(dǎo)者的過去。

引導(dǎo)受導(dǎo)才向前看，設(shè)計或者直接描述自己所期望的未來的景象，然后再幫助受導(dǎo)者一起分析目前的情形，羅列解決辦法，由受導(dǎo)者選擇適合的方式去解決。

多數(shù)受導(dǎo)者總是長時間把注意力放在所處的困境中，看到的是自己不順利的過去，以及重復(fù)自己不愉快的體驗，將自己包在一個抑郁、煩惱、灰暗的小世界里，看不到前景。

NLP則是繞過看不清過去，不斷引導(dǎo)他看明天，思考自己明天想有怎樣的不同。將不愉快的體驗放到一邊集中有效地思考自己的未來。

3）運用催眠，暗示與潛意識溝通，形成有效的溝通技巧。

4）形成一系列可操作的心理咨詢技巧。

包括兩種：一般性基礎(chǔ)技巧和面對不懷情況的處理技巧。

第六章 潛意識

1.NLP的意識與潛意識

有一部分是自我察覺的，也察覺到外在世界的，叫意識的心。意識作決策、思考、分析、設(shè)定方向及決定做什么。意識的心有很多理智與洞察力，但無力自己去進(jìn)行改變。

另一部分則反之，自己察覺不到，叫潛意識。潛意識有很大的影響力且能比意識完成更多的事。學(xué)習(xí)與改變都是在潛意識層次上發(fā)生的，然后我們才察覺到那些改變，并將之整合到我們的生活中。

不尊重潛意識的感覺往往是日后痛苦的根源。

意識與潛意識如果有了親和感，就能身心一致。

如何找出事情的背后正向意圖?持續(xù)問下面的問題：從那個行為中你要得到什么?

很多在個人或組織上的改變意圖，都只能是短期有效，通常是因為背后的意圖并未得到滿足。

2.潛意識

NLP療法的基礎(chǔ)是完形療法。NLP療法認(rèn)為潛意識有“自動選擇最佳"的機制,欠缺的是滿足良好動機的有效的做法.

1)低層潛意識

低層潛意識是本能、沖動、驅(qū)力、生理機械的世界。人的生理機能不需要意識來管理，一切都由潛意識包辦了。

人會生病，通常還是受到了意識的不當(dāng)干擾。

低層潛意識儲藏了無限的記憶，從出生到現(xiàn)在的所有人內(nèi)容都在里邊，甚至前世的記憶也存在其中。低層潛意識也是獸性、本能的世界，是人類原始而不文明的部分，是犯罪及暴力行為的源頭。低層潛意識容納了所有不被意識接受的壓抑，因而形成了恐懼癥、強迫性的思想行為，妄想、紀(jì)覺、噩夢。

2）中層潛意識

指平常沒有存放在意識的材料，只要我們進(jìn)行回憶、思考、表達(dá)就能調(diào)動出來的，這些材料位于中層潛意識。比如，你的電話號碼是多少，高中班主任的姓名，初戀是誰等。

3）高層潛意識

高層潛意識是靈感、智慧、直覺、洞見、悟道、神圣的世界。

4）意識界

意識就是我們此時此刻所直接意識到的東西，例如感受、念頭、情緒、欲望、沖動、記憶、期待、計劃等等。

5）意識的中心自我

就是平常我們所以為的我，即小我。

6）高層自我（超我）

高自我是真正的我，是大我。

小我是意識界的中心，人格的中心；大我是潛意識的中心。

7）集體潛意識

指超越個體的存在，所有的生命的歷練、智慧全部匯于此，包含了人類、動物、植物。

3.潛意識的運作特性

1）儲存記憶：按時間順序或按情緒儲存記憶。記憶分為短時記憶和長時記憶。

2）成為情緒的領(lǐng)域：具有自我保護(hù)和宣泄的功能。

3）壓抑未解決的負(fù)面情緒成為記憶。

4）呈現(xiàn)出補壓抑的情緒之合理化（釋放情緒）

5）經(jīng)營身體運作。

6）保存和維持身體的完整性。

7）作為一個具有極高道德標(biāo)準(zhǔn)的個體。

8）不帶批評地接受指令。

9）控制及保持所有的感應(yīng)：感應(yīng)分為一般感應(yīng)和心靈感應(yīng)。

10）制造、儲存、分配及傳送生命的能量。

11）用天性及習(xí)慣響應(yīng)外來的信息。

12）對于長期計劃需要不斷重復(fù)以加強其模式的效果。

一個概念重復(fù)30次以后就會被潛意識所接受。

13）不斷地尋找更多、更新、更好的事物。

14）用潛意識中最少數(shù)的部分運作。

15）潛意識的溝通方式是圖像和符號。

16）把每件事情都看成與自己有關(guān)。

17)采用最少阻力的途徑和最簡單快捷的原則運作。

18）不懂得處理否定性的字眼。

聆聽、發(fā)問、區(qū)分、回應(yīng)-《做自己的心理醫(yī)生》讀書筆記四

聆聽是為了獲取資料，了解真相，得到回應(yīng)，然后有針對性的給予回應(yīng)。

固執(zhí)的人與別人溝通是，聽到的不是對方而是自己。因為自己腦海中固有的認(rèn)識影響了自己對事件的判斷。

1.需要聆聽的是：

1）對方的話語：他講話內(nèi)容夠清晰嗎?明確還是含糊?語氣如何?

2）身體語言：表情是什么?什么姿勢?身心一致嗎?此時是放松的嗎?講話之前的行為是什么?講話后行為有變化嗎?

3）對方的信念：話語后面的正面信念是什么?信念后面還有什么信念?這份信念有多強烈?伴隨著什么情緒?他的信念有助于他的目標(biāo)嗎?

4）價值難：話語后面的是動機是什么?這件事后面他追求的價值是什么?價值后面是為了什么?最高價值是什么?價值觀有助于他的目標(biāo)嗎?

5）情緒和感覺：什么樣的情緒?情緒穩(wěn)定嗎?這樣的情緒對他意味著什么?他認(rèn)識到這個情緒嗎?學(xué)習(xí)到這個情緒的意義嗎?情緒有助于他的目標(biāo)嗎?

6）焦點所在：焦點在目標(biāo)上還是在問題上?焦點在過去還是現(xiàn)在或是未來?焦點在外還是在內(nèi)?焦點在別人身上還是自己身上?

2. 聆聽的三個境界：

1 ）用耳朵聽： 只能聽到話語。

2 ）眼、耳、感覺聽： 可以聽到回應(yīng)，包括語氣、身體、情緒、感覺、行為層面、給出的回應(yīng)。

3 ）完全不用自己任何判斷的聆聽： 能聽到對方的內(nèi)心世界，很難達(dá)到。

NLP技巧中，有感官敏銳度的訓(xùn)練、對信念和價值觀的理解、覺察層次、感知位置、檢定語言模式等都可以幫助大家提升咨詢過程中的聆聽能力。

在任何時候，三個必須作決定的問題主宰了我們的人生，決定我們?nèi)蘸蟮某删停?/p>

1）你要決定怎么看?

2）你要決定怎么想?

3）你要決定怎么做?

好的問題具有以下功效：

1 ．扭轉(zhuǎn)注意力

對比如下問句：

A：我為什么會這么沮喪?為什么別的人不喜歡我?

B：我怎樣才能改變目前的沮喪，讓自己重新快樂起來且更受歡迎?

A：他為什么要這么對我不公呢?

B：這家伙在這件事上有什么值得我敬佩的呢?

A：豈有此理?這能不讓人生氣嗎?

B在這件事情上我可以學(xué)到什么?

A：今天我又少賺了多少錢?

B：今天又有什么讓我感覺高興?什么值得我感謝?

2 ．好的問題讓我們注意所忽略的事情

3. 好問題能發(fā)掘出我們可用的資源

咨詢師的發(fā)問是和來訪問者的目標(biāo)有關(guān)系的、有幫助的問題。

咨詢師的不同角度的發(fā)問，幫來訪者發(fā)現(xiàn)自己的盲點，是咨詢的價值之一。

問題包括選擇性問題和開放性問題。

選擇性問題：提供兩個或兩個以上答案供選擇的問句。

開放性問題：5W（WHAT\WHO\WHEN\WHY\HOW）

發(fā)問問題的方向包括：收集信息、明確目標(biāo)、啟發(fā)引導(dǎo)、激勵對方、挑戰(zhàn)對方 。

區(qū)分是讓對方更加清晰：哪些行為是對自己的目標(biāo)有用的，哪些屬于 “ 添亂 ” 的。

區(qū)分的目的在于提高受導(dǎo)者的自我洞察力，讓受導(dǎo)者看到更多的可能性和更多的選擇，從而支持受導(dǎo)者改變心態(tài)。

1.區(qū)分事實和假設(shè)

假設(shè)是我們心中預(yù)先假設(shè)會發(fā)生的事實，來自我們過去經(jīng)驗的折射。然而經(jīng)驗經(jīng)常出錯。

2.區(qū)分事實和真相

事實不等于真相。

我們認(rèn)為是事實的東西，其實不過是我們自己的信念。

3.區(qū)分概念中的認(rèn)識誤區(qū)：

1）信任和信用；2）真共贏與假共贏；3）價格和價值；4）不執(zhí)著與不進(jìn)?。?）咨詢師與顧問；6）咨詢與教導(dǎo)；7）知識與能力；8）信任與信仰。

回應(yīng)即發(fā)揮鏡子的反射作用，及時指出對方存在的問題。

回應(yīng)可以是情緒和感覺；

回應(yīng)可以是一個行為；

回應(yīng)可以是一種狀態(tài)；

回應(yīng)可以是語言，也可以是沉默；

回應(yīng)可以是不回應(yīng)；

回應(yīng)可以導(dǎo)致抗拒，也可引起你的學(xué)習(xí)，取決于你自己的聆聽；

回應(yīng)是什么，完全由你自己定義；

NLP則說，沒有失敗，只有回應(yīng)。

咨詢師在回應(yīng)的時候應(yīng)注意：真誠、明確、焦點在來訪者的心態(tài)和目標(biāo)、要會區(qū)分、中立態(tài)度、不一定要給對方建議。

有些話是真的，聽上去很假；有些話是假的，卻讓人深信不疑。